Welche Nebenwirkungen können Elektrolyte haben?

Wenn es um Sport oder Flüssigkeitszufuhr geht , werden Elektrolyte häufig erwähnt, doch ihre Funktion, ihr Nutzen und ihre möglichen Nebenwirkungen bleiben manchmal unklar. Was sind Elektrolyte und welche Nebenwirkungen können sie haben, wenn wir einige Regeln nicht beachten? In diesem Artikel gehen wir im Detail darauf ein, was Elektrolyte sind und welche Auswirkungen sie auf unseren Körper haben.

Was ist ein Elektrolyt und warum ist er wichtig?

Elektrolyte sind die im Blut zirkulierenden Ionen (Atome mit mehr oder weniger Elektronen und daher elektrisch geladen). Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium (Na+), das insbesondere in Speisesalz vorkommt, Kalium (K+), das in Bananen und Trockenfrüchten vorkommt, Kalzium (Ca2+), das in Milchprodukten sowie Hülsenfrüchten vorkommt, und Magnesium ( Mg2+), das in Samen und Nüssen vorkommt.

Elektrolyte erfüllen in unserem Körper mehrere wichtige Aufgaben:

Erstens sorgen sie für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts : Elektrolyte wie Natrium und Kalium regulieren den Wasserhaushalt, indem sie die Wasserbewegung zwischen Zellen und Flüssigkeiten kontrollieren. Dank Osmose und der Wirkung der Nieren wird eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, die für die ordnungsgemäße Zellfunktion, Durchblutung und Temperaturregulierung unerlässlich ist.

Darüber hinaus sind sie auch an Muskel- und Nervenfunktionen beteiligt. Dies liegt daran, dass Nerven elektrische Impulse über einen Mechanismus namens Aktionspotential übertragen, der von Elektrolyten abhängt. Diese Impulse steuern anschließend die Muskelkontraktion und wirken somit auf das Muskelsystem. Elektrolyte fördern somit diese Übertragungen und somit ihre Wirksamkeit.

Und sie sorgen für die Regulierung des Blutdrucks, da jedes Ion einen Einfluss auf die Blutdruckregulierung hat. Natrium hat eine blutdrucksteigernde Wirkung, im Gegensatz zu Kalium und Magnesium, die den Blutdruck senken. Calcium hingegen stabilisiert es. Daher ist ein Gleichgewicht zwischen diesen Ionen wichtig, um einen optimalen Blutdruck zu gewährleisten und Bluthochdruck vorzubeugen.

Der Elektrolythaushalt ist für Ihren Körper von grundlegender Bedeutung , er reguliert lebenswichtige Funktionen wie Flüssigkeitszufuhr , Muskel-, Nerven- oder Herzaktivität.

Wer kann Elektrolyte zu sich nehmen?

Elektrolyte sind für alle Menschen geeignet. Allerdings gibt es drei Gruppen, auf die sie in erster Linie abzielen: Sportler , Kranke und Menschen, die in heißen Klimazonen leben.

Bei intensiver oder lang anhaltender körperlicher Betätigung verlieren Sportler durch den Schweiß erhebliche Mengen an Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten. Das Auffüllen der Mineralstoffspeicher nach dem Training hilft, Dehydrierung, Muskelkrämpfen und Müdigkeit vorzubeugen.

Wenn Sie erbrechen , Durchfall oder Fieber haben, verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Elektrolyte. Dies kann zu Ungleichgewichten führen und die Regulierung des Blutdrucks sowie die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und Herz beeinträchtigen. Elektrolyte helfen bei der Flüssigkeitszufuhr und stellen dieses Gleichgewicht wieder her.

Bei heißem Wetter kommt es zur vermehrten Schweißproduktion, um die Körpertemperatur zu regulieren , was zu einem erhöhten Elektrolytverlust führt. Unter diesen Umständen ist der Ersatz dieser Mineralien unerlässlich, um einer Dehydrierung und den damit verbundenen Beschwerden, wie beispielsweise Krämpfen und Müdigkeit, vorzubeugen.

Nebenwirkungen eines Elektrolyt-Ungleichgewichts

Welche Risiken bestehen bei einer Elektrolyt-Überdosierung?

Hypernatriämie , gekennzeichnet durch das Vorhandensein eines ungewöhnlich hohen Natriumspiegels im Blut, kann zu Müdigkeit und Muskelschwäche , starkem Durst, begleitet von Verwirrtheit und Kopfschmerzen führen. Die Hauptgefahren in den schwersten Fällen sind neurologische Schäden aufgrund schneller Veränderungen der Natriumkonzentration, Krämpfe, Koma oder Tod.

Bei einer Hyperkaliämie hingegen handelt es sich um einen Überschuss an Kalium im Blut, der schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und beispielsweise zu Herzproblemen führen kann. Da Kalium für die an das Herz gesendeten elektrischen Signale verantwortlich ist, kann ein Überschuss zu Herzrhythmusstörungen führen, die zu Tachykardie oder Herzstillstand führen können.

Hyperkalzämie oder ein Überschuss an Kalzium im Blut setzt Menschen langfristigen Nierenrisiken aus, darunter auch Nierenproblemen. Es ist wichtig zu wissen, dass 10 % der Bevölkerung an Nierensteinen leiden und diese durch einen Kalziumüberschuss verursacht werden können. Werden diese Probleme nicht behoben, besteht auf lange Sicht die Gefahr von Harnwegsinfektionen, Nierenschäden und schließlich Nierenversagen.

Ein übermäßiger Elektrolytverbrauch lässt sich anhand bestimmter Warnsignale erkennen, beispielsweise einem allgemeinen Schwächegefühl, einer schnellen Ermüdung der Muskulatur, Übelkeit, Kopfschmerzen oder auch Taubheitsgefühlen.

Auch Risikofaktoren sollten berücksichtigt werden. Tatsächlich besteht bei Menschen mit Nierenproblemen, chronischen Krankheiten wie Diabetes oder Herzkrankheiten möglicherweise ein höheres Risiko für Elektrolytstörungen . Dies gilt auch für die Einnahme bestimmter Medikamente, die den Elektrolythaushalt stören können. Auch eine übermäßige Mineralstoffzufuhr, wie sie zum Beispiel durch Energydrinks entsteht, sollte vermieden werden.

Was sind die Symptome und Risiken eines Elektrolytmangels?

Ebenso wie ein Überschuss birgt auch ein Elektrolytmangel gesundheitliche Risiken. Die Symptome ähneln den zuvor beschriebenen: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe, Erbrechen oder sogar Verwirrtheit.

Die beiden Hauptmängel sind:

• Hyponatriämie, gekennzeichnet durch einen niedrigen Natriumspiegel im Blut , äußert sich durch Symptome wie allgemeine Schwäche, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe oder, schlimmer noch, Krämpfe oder Koma. Die hieraus erwachsenden Gefahren sind vielfältig. Zu den schwerwiegendsten zählen neurologische Störungen, Krämpfe, Herzrisiken und Atemstillstand.
• Eine Hypokaliämie, also ein Kaliummangel, lässt sich an Muskelschwäche, Krämpfen, Herzrasen, Verstopfung oder Taubheitsgefühlen erkennen. Die Folgen können insbesondere auf der Herzebene gravierend sein und zu Herzrhythmusstörungen, niedrigem Blutdruck oder sogar einem Herzstillstand führen.

Zu Hyponatriämie und Hypokaliämie kann es beispielsweise bei Sportlern kommen, wenn diese während der Belastung ausschließlich Wasser zu sich nehmen. Vereinfacht ausgedrückt enthält Schweiß hauptsächlich Wasser, aber auch Natrium, Kalium und bestimmte andere Elektrolyte. Gleichen Sportler nur den Wasserverlust aus, entsteht ein Elektrolytdefizit, also ein Mangel an Natrium oder Kalium beispielsweise.

Wenn eines oder mehrere der Symptome auftreten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, um diesen Mangel bestätigen zu lassen und eine geeignete Behandlung zu erhalten.

Elektrolytgetränke: Welche soll man wählen und wie konsumiert man sie?

Was ist ein Elektrolytgetränk?

Ein Elektrolytgetränk ist ein Getränk, dessen Ziel es ist, dem Körper Mineralien zuzuführen , die er durch Schwitzen oder Dehydrierung verliert.

Elektrolytgetränke und isotonische Getränke werden oft verwechselt, aber was sind die Unterschiede? Die Verwendung dieser beiden Getränkearten ist nicht dieselbe. Tatsächlich sind isotonische Getränke für Sportler gedacht. Sie dienen der Rehydrierung , aber vor allem der Energiezufuhr bei körperlicher Anstrengung. Die Anwendungsmöglichkeiten von Elektrolytgetränken sind vielfältiger: Ob für Sportler, Kranke oder einfach bei hohen Temperaturen ist die Elektrolyt-Aufladung sehr wichtig.

In diesem Zusammenhang haben wir Hydratis entwickelt, eine Lösung aus etwas Zucker, Elektrolyten und Spurenelementen , die es jedem ermöglicht, in jeder Situation optimal mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben .

Wann und wie nimmt man Elektrolyte zu sich?

Eine Elektrolytzufuhr wird vor, während und nach körperlicher Anstrengung empfohlen. Es ist in der Tat wichtig, den Körper auf das Training vorzubereiten, ihn mit Flüssigkeit zu versorgen und das Risiko von Krämpfen während der Aktivität zu vermeiden. Um die Erholung zu verbessern, ist es außerdem notwendig, am Ende der Anstrengung eine Rehydrierung durchzuführen.

Ist das Trinken zu vieler Elektrolyte gefährlich?

Eine übermäßige Aufnahme von Elektrolyten kann gesundheitsschädliche Nebenwirkungen hervorrufen, weshalb es ratsam ist, die Hinweise auf den Hydratis-Tuben zu beachten. Die Lösung kann täglich eingenommen werden, in einer Dosierung von 2 bis 5 Lutschtabletten pro Tag, abhängig von Ihren Aktivitäten.

Obwohl Elektrolyte in kleinen Mengen in unserem Körper vorhanden sind, sind sie wichtig für die Aufrechterhaltung vieler lebenswichtiger Funktionen wie etwa die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, der Muskelkontraktionen und sogar der Herzfrequenz. Ein Mangel oder Überschuss an Elektrolyten kann eine Reihe von Symptomen hervorrufen, die von Müdigkeit und Muskelschwäche bis hin zu Krämpfen, Spasmen und Herzrhythmusstörungen reichen. Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit hochwertigem Wasser sowie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wichtig. Bei hohem Wasserverbrauch können Hydratis Lutschtabletten eine schnelle und wirksame Lösung sein, um den Elektrolythaushalt des Körpers wiederherzustellen und ihn in seinen Bemühungen zu unterstützen.