Was ist ein Krampf und wie kann man ihn lindern?

Wir alle haben diesen starken Schmerz in einem Muskel gespürt, der uns mitten in der Nacht aufweckt oder uns zwingt, mitten in einer körperlichen Aktivität aufzuhören – mit anderen Worten: Krämpfe!

Krämpfe sind ein häufiges Problem, das jeden betrifft und häufiger bei älteren Menschen, schwangeren Frauen und Sportlern auftritt. Schauen wir uns an, was die Ursachen sind und welche Lösungsansätze es gibt.

Was ist Ihrer Meinung nach der Unterschied zwischen einem Krampf und einem Muskelkater?

Der Krampf ist durch starke Schmerzen in einem Muskel gekennzeichnet, die plötzlich auftreten. Der Muskel fühlt sich dann beim Abtasten schmerzhaft, steif und zusammengezogen an und es ist schwierig, die betroffene Extremität zu bewegen. Dies entspricht einer unwillkürlichen Muskelkontraktion, die sichtbar und auf einen Muskel beschränkt ist. Der Krampf verschwindet nach einigen Sekunden bis einigen Minuten, kann jedoch mehrere Stunden lang eine schmerzhafte und empfindliche Stelle bleiben. [ Krämpfe ]

Krämpfe betreffen am häufigsten die Muskeln der unteren Gliedmaßen: Waden , Vorder- und Rückseite der Oberschenkel , Fußsohlen . [ Muskelkrämpfe ]

Sie sollten nicht mit Schmerzen verwechselt werden, die auch beim Sport häufig auftreten. Sie treffen ein paar Stunden oder am nächsten Tag nach einer ungewöhnlichen Anstrengung ein. Die Muskeln werden bei der kleinsten Bewegung schmerzhaft und bei Berührung empfindlich. Schmerzen entsprechen kleinen Rissen in den Muskeln nach zu intensiver oder längerer Anstrengung. [Schmerzen und Krämpfe]

Am häufigsten treten die Krämpfe ohne ersichtlichen Grund und insbesondere nachts (nächtliche Krämpfe) und nach körperlicher Betätigung auf. Bestimmte Krankheiten oder Medikamente begünstigen das Auftreten von Krämpfen (z. B. chronische Nierenerkrankung und Hämodialysesitzungen, Hypothyreose, Diabetes).

Nächtliche Krämpfe Weckt Sie auf und zwingt Sie, aufzustehen, herumzulaufen und den Muskel zu dehnen. Ältere Menschen und schwangere Frauen sind anfällig für diese Art von Krämpfen.

Krämpfe im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung treten während des Trainings auf, wenn es länger andauert, intensiv ist, ohne Vorbereitung oder einige Stunden nach dem Ende des Trainings. [ Krämpfe ]

Wie Krämpfe loswerden?

Ein Krampf ist schmerzhaft, kann aber durch einfache Maßnahmen gelindert werden.

Wenn Sie einen Krampf haben:

• Unterbrechen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht

• Dehnen Sie den Muskel langsam und massieren Sie ihn: Ziel ist es, den Antagonistenmuskel zu aktivieren, damit sich die Muskelkontraktion entspannen kann.

  • Bei einem Wadenkrampf zum Beispiel: Stehen Sie mit dem Gesicht zu einer etwa 50 cm entfernten Wand und lehnen Sie sich nach vorne, stützen Sie sich dabei auf die Wand und lassen Sie dabei die gesamte Fußsohle auf dem Boden. Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang, Sie sollten eine leichte Spannung in der Wade spüren. Dann loslassen.

• Rehydrieren Sie sich

• Stehen Sie auf, um nächtliche Krämpfe zu lindern und den Muskelkater zu dehnen

[ Belastungsbedingte Muskelkrämpfe: Diskussion über Ursachen, Vorbeugung und Behandlung ]

 

Tipps zur Vorbeugung von Krämpfen

Allgemeiner Hinweis:

• Trinken Sie zur Vorbeugung viel Wasser (empfohlen 1,5 l/Tag), ohne auf das Durstgefühl zu warten. Eine gute Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist unerlässlich.

• Tragen Sie immer eine Flasche bei sich, damit Sie Wasser immer griffbereit haben, egal wo Sie sind!

• Ernähren Sie sich gesund und wählen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel (Reis, Nüsse, Mandeln, Bananen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte usw.), insbesondere wenn Sie Sportler sind.

Wenn Sie während des Trainings häufig Krämpfe haben:

• Bereiten Sie sich mit einer entsprechenden Schulung vor

• Denken Sie daran, die Muskeln vor dem Training gut aufzuwärmen: Das Aufwärmen muss schrittweise und angemessen erfolgen

• Achten Sie darauf, Wasser- und Mineralstoffverluste während und nach dem Training auszugleichen und nutzen Sie für Sportler geeignete Getränke

• Machen Sie eine Sitzung, bei der Sie die Muskeln dehnen, die am meisten beansprucht haben, und entspannen Sie sich nach dem Training

[ Muskelkrämpfe ]

Wenn Sie zu nächtlichen Krämpfen neigen: Dehnen Sie die von Krämpfen betroffenen Muskeln (Waden, Rückseite der Oberschenkel) vor dem Schlafengehen

Wenn die Krämpfe sehr häufig auftreten und von anderen Symptomen (Fieber, Zittern, anhaltende Schmerzen) begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Warum haben wir Krämpfe?

Bei der Muskelkontraktion ziehen sich die Muskelfasern durch einen von den Nerven gesendeten Impuls zusammen, wodurch der Muskel um 30 bis 50 % schrumpft. Der Krampf entsteht, wenn sich der Muskel nicht entspannt und daher angespannt bleibt.

Am stärksten betroffen sind die sogenannten biartikulären Muskeln, die sich über zwei Gelenke erstrecken: die Wadenmuskulatur, die Oberschenkelrückseite und die Oberschenkelvorderseite. Diese Muskeln können bei unseren Bewegungen leicht in eine verkürzte Position geraten und dadurch anfälliger für Krämpfe sein. [ Muskelkrämpfe ]

Es besteht weiterhin Unsicherheit über den Mechanismus, durch den Krämpfe entstehen. Andererseits wissen wir, dass sie durch eine erhöhte Erregbarkeit der Nervenstrukturen entstehen, die für die Kontrolle der Muskeln verantwortlich sind, was zu deren unwillkürlicher und brutaler Kontraktion führt. Bestimmte Elemente verursachen eine Störung der Nervenkontrolle über den Muskel.

Dies könnte auf ein Ungleichgewicht von Wasser und Mineralien in den Muskelzellen zurückzuführen sein, das mit Dehydrierung oder intensiver körperlicher Aktivität zusammenhängt und zu großer Müdigkeit führt.

Die Dehydrierung und die Krämpfe

Übermäßiges Schwitzen und ein Mangel an Mineralien (Chlor, Magnesium, Natrium, Kalium und Kalzium), der nicht durch Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr ausgeglichen wird, verändern den Flüssigkeitshaushalt im Körper. Dadurch erhöht sich der Druck auf die Nervenenden und es kommt zu Kontraktionen rund um den Nerv, wodurch sich seine Erregbarkeit verändert und der Muskel sich plötzlich zusammenzieht.

Dies geschieht insbesondere bei starker Dehydrierung und erheblichem Natriumverlust.

Muskelermüdung und Krämpfe

Wenn die erforderliche Anstrengung zu intensiv ist und die Muskeln nicht ausreichend vorbereitet sind, führt die Muskelermüdung zu einer Veränderung der Kontrolle der Nervenbefehle, zu einem abnormalen neurologischen Reflex und einer tetanischen Kontraktion des Muskels.

Für diese Reaktion können verschiedene Faktoren verantwortlich sein, insbesondere die Steigerung der Intensität und Dauer der Anstrengung, mangelndes Training, müde und geschädigte Muskeln usw.

[ Belastungsbedingte Muskelkrämpfe (EMC): Literaturübersicht ]

Der Ursprung von Krämpfen ist daher komplex. Eine starke Dehydrierung in Verbindung mit Muskelermüdung (durch Abwesenheit oder schlechtes Aufwärmen, zu intensives Training) erhöht daher das Risiko von Krämpfen deutlich. Dehydrierung kann sich auch auf Ihren Geist auswirken, Ihre Leistungsfähigkeit verringern und selbst eine Ursache für Müdigkeit sein.

Mit der Hydratis-Lösung können Sie vor allem beim Sport eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten. Seine an Mineralsalzen (Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid) reiche Formulierung beschleunigt die Hydratation und reduziert Krämpfe und Müdigkeit. Wir empfehlen Ihnen, 2 Hydratis-Tabletten in Ihre Flasche zu geben, um während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und so Verletzungen vorzubeugen. Finden Sie die Meinungen unserer Kunden, die über Hydratis sprechen 😊

HIER FINDEN SIE UNSERE PRODUKTE sowie Hunderte von Bewertungen zum Hydratis-Sortiment .