Hohe Temperaturen und Hitzewellen – wie kann man für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen?

In Frankreich ist der Sommer oft mit großer Hitze oder Hitzewellen verbunden. Während dieser Klimaperioden ist der menschliche Körper schwierigen Bedingungen ausgesetzt. Tatsächlich beobachten wir bei hohen Temperaturen einen Anstieg der Körpertemperatur, wir sind jedoch homöothermisch, das heißt, unsere Körpertemperatur bleibt konstant zwischen 36,1°C und 37,8°C, darüber hinaus spricht man von Hyperthermie und darunter von Hypothermie. Dies kann für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers gefährlich sein, und dann kommt die Thermoregulation ins Spiel, die einer Reihe von Mechanismen entspricht, die es dem menschlichen Körper ermöglichen, innerhalb normaler Temperaturwerte zu bleiben.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Wärmeregulierung bei hohen Temperaturen funktioniert, die zu Dehydrierung führen können. Als nächstes werden wir sehen, wie diese Dehydrierung verhindert werden kann und wie ein gutes Flüssigkeitsniveau aufrechterhalten werden kann .

Wie wirkt Wärme auf unseren Körper?

Zunächst einmal führt die Wärme, wie bereits erwähnt, zu einem Anstieg der Körpertemperatur und damit zu einem Eingriff der Thermoregulation. Es entspricht sämtlichen Mechanismen, die es dem Körper ermöglichen, im Idealfall eine konstante Temperatur von etwa 37°C aufrechtzuerhalten.

Bei der Hyperthermie kommt es zu einer Vasodilatation (Erweiterung der Gefäße) auf Hautebene, die einen Wärmeverlust durch Konvektion und Strahlung, aber auch durch Schwitzen ermöglicht. Schwitzen oder Transpiration ist ein physiologischer Mechanismus, der verstärkt wird, wenn die Körpertemperatur gesenkt werden muss.

Schweiß wird von den Schweißdrüsen produziert und besteht zu 99 % aus Wasser, aber auch aus Elektrolyten (oder Mineralsalzen) wie Natriumchlorid oder NaCl, Kalium, Magnesium, Zink, Eisen und Kupfer. Somit kommt es bei der Bekämpfung von Hitze zu einem erheblichen Verlust dieser Verbindungen und es kann zu einer Dehydration kommen, wenn dieser Verlust nicht durch eine ausreichende Zufuhr ausgeglichen wird.

Es kann sein, dass die Temperatur dadurch nicht ausreichend gesenkt wird und es zu einem Hitzschlag kommt. Es äußert sich durch Hyperthermie (oder Fieber) von mindestens 40 °C. Zu den Symptomen zählen Kopfschmerzen, Schwindel, Hitzegefühl, gerötete Haut, Verhaltensstörungen wie Schläfrigkeit oder Aggressivität, Müdigkeit, starker Durst, Übelkeit, Erbrechen und können sogar zum Koma führen.

Hitze, die mit Dehydrierung einhergeht, wirkt sich auch auf den Verdauungstrakt aus, da sie dessen Deregulierung verursacht und sich durch Durchfall und/oder Erbrechen äußern kann.

Alle diese Effekte führen zu einem erheblichen Verlust an Wasser und Elektrolyten, was zu Dehydration führt. Bei diesen Hitzewellen sind ältere und gebrechliche Menschen, Kinder, Säuglinge und Sportler am stärksten gefährdet.

Um festzustellen, ob Sie dehydriert sind, müssen Sie die folgenden Symptome erkennen:

• Durst,

• trockene Lippen,

• Gewichtsverlust

• abnorme Müdigkeit oder Kraftverlust.

Bei schwerer Dehydration beobachten wir einen trockenen Mund, eine trockene Zunge und Haut, Fieber, konzentrierte und kleine Urinmengen usw.

Wenn die Symptome anhalten oder wenn Sie Anzeichen einer schweren Dehydrierung zeigen, kann dies schädliche Folgen für die Körperfunktionen haben. In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt anrufen oder 15.

Wie kann man Dehydrierung während Hitzewellen verhindern ?

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, müssen Sie zunächst die Hitze bekämpfen, um einen Anstieg der Körpertemperatur zu verhindern. Hier sind einige Tipps und Tricks:

• an einem kühlen Ort bleiben

• Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden des Tages zwischen 12 und 16 Uhr nach draußen zu gehen.

• Verhindern Sie, dass Sonnenstrahlen in Ihr Haus eindringen, indem Sie Fenster, Fensterläden und Jalousien schließen

• lüften Sie nachts, um die Unterkunft abzukühlen, außer im Falle einer Hitzewelle

• Verwenden Sie eine Klimaanlage, einen Zerstäuber und/oder einen Ventilator zum Abkühlen

• Benutzen Sie wärmeerzeugende Geräte wie den Backofen nur minimal

• Abkühlung mit einer warmen oder kalten Dusche

• alle sportlichen Aktivitäten verbieten, die die Körpertemperatur erhöhen

• Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, um das Schwitzen zu begrenzen

Auch die Ernährung spielt bei der Flüssigkeitszufuhr eine Rolle. Tatsächlich sollten Sie kalte Gerichte sowie wasserreiches Obst und Gemüse wie Melone, Gurke, Wassermelone oder Tomate bevorzugen.

Schließlich ist die Flüssigkeitszufuhr ein Element, um einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und einer Dehydrierung vorzubeugen. Deshalb sollten Sie viel trinken und nicht warten, bis Sie Durst verspüren, denn das ist bereits ein Zeichen für eine Dehydration. Darüber hinaus ist es notwendig, neben dem Wasserverlust auch den Elektrolytverlust auszugleichen, um einem Mangel an bestimmten Mineralien vorzubeugen.

Daher sind Hydratis-Lutschtabletten die Lösung, um Dehydration und Flüssigkeitsverlust vorzubeugen. Sie bestehen aus Magnesium, Kalium, Chlorid, Mangan, Zink, NaCl (oder Salz) und ermöglichen so eine bessere Wasseraufnahme durch den Körper und gleichen Elektrolytverluste aus. Darüber hinaus gibt es auch ein spezielles Seniorensortiment in Sachet-Form.

Zusammenfassend lässt sich sagen , dass es während Perioden großer Hitze und Hitzewellen wichtig ist, auf eine gute Flüssigkeitszufuhr zu achten, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Dazu muss einerseits gegen die Hitze angekämpft werden, um einen Anstieg der Körpertemperatur zu vermeiden, andererseits ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um den Verlust von Wasser und Elektrolyten auszugleichen.