Ne pas boire assez d’eau : risques, symptômes et solutions
L’hydratation est trop souvent négligée au quotidien, alors que les conséquences d’une déshydratation sont nombreuses. Le bon fonctionnement de votre organisme dépend d'une hydratation suffisante. C'est pourquoi ne pas boire assez d'eau peut être dangereux. Dans cet article, nous allons nous pencher sur les signes et les risques d’une déshydratation et voir comment l’éviter !
1. Pourquoi est-il essentiel de bien s’hydrater ?
L’eau est bien évidemment un élément vital pour notre organisme. L’hydratation qui en découle permet au corps d’assurer un grand nombre de processus essentiels. On peut notamment citer l’élimination des déchets par l’urine ou encore le transport des nutriments en aidant le sang à circuler plus rapidement et on retrouve également la régulation de la température corporelle. En effet, il est important de maintenir une température constante, c’est pourquoi la transpiration existe. Une chose encore plus importante est simplement d’assurer le bon fonctionnement de notre cerveau, car le cerveau est composé à environ 73% d’eau ! Pour toutes ces raisons, avoir une hydratation adéquate est très important !
Pour vous donner un ordre d’idée, pour une personne adulte, il est recommandé de boire environ 1,6 à 2 litres d’eau par jour d’après l’EFSA (European Food Safety Authority). Cependant ces chiffres dépendent évidemment de votre poids, de la chaleur et de votre activité physique. Plus la chaleur est élevée et plus vous faites de sport, plus les pertes en eau et en électrolytes sont grandes, c’est pour cela qu’il faut boire davantage. Pour connaître votre consommation d’eau idéale, nous vous conseillons d’effectuer un questionnaire rapide de 2’ maximum sur notre site internet.
2. Les signes qui montrent que vous ne buvez pas assez d’eau
Lorsque votre consommation d’eau est insuffisante, votre organisme va vous le faire sentir à travers différents symptômes : d’abord, c’est la sensation de soif qui apparaît. C’est effectivement le signe d’une déshydratation légère, il est alors recommandé de boire avant même d’avoir soif pour ainsi prévenir le phénomène.
Ensuite, si votre urine est foncée, cela signifie également que vous manquez d’eau. Il en est de même si des maux de tête apparaissent fréquemment. Le cerveau étant sensible au manque d’eau (au vu de sa composition a 73% d’eau), un mal de tête peut arriver rapidement.
La fatigue est aussi un signal envoyé par le cerveau lorsque vous n’êtes pas suffisamment hydraté. En effet, une hydratation insuffisante ralentit le flux sanguin et diminue l’apport en oxygène, essentiel aux muscles et au cerveau, ce qui peut altérer votre concentration.
Il y a aussi les symptômes plus courants comme les crampes, la peau sèche et la constipation. Si vous ressentez l’un de ces effets, il est essentiel de vous réhydrater rapidement pour éviter que la déshydratation ne s’aggrave par la suite.
L’hydratation a un rôle majeur dans notre santé et la négliger peut provoquer une cascade de désagréments au quotidien et compromettre notre santé à long terme.
3. Les conséquences sur la santé d’un manque d’eau
Nous avons vu que le manque d’eau provoque un certain nombre de symptômes, mais quelles sont les conséquences pour votre organisme et votre santé ?
3.1. Les effets immédiats
À court terme, une déshydratation va provoquer la perte de vos capacités, aussi bien physiques que mentales, il s’agit de la force, l’endurance, la réactivité et même la mémoire qui vont être affectés par ce manque. L’hydratation est alors essentielle au bon fonctionnement du système nerveux et entre en jeu dans différents processus corporels importants.
Votre digestion va également être impactée, car l’eau permet de la fluidifier et, s’il n’y en a pas assez, il y a des risques de constipation ou de ballonnements. C’est le cas lorsque vous venez d’avoir une gastro-entérite avec des vomissements ou une diarrhée par exemple. En outre, les pertes de liquides provoquent une déshydratation qui va ensuite entraîner des problèmes digestifs.
Enfin, comme nous l’avons déjà évoqué, les maux de tête sont aussi une conséquence fréquente de la déshydratation. L’insuffisance en eau réduit l’oxygénation du cerveau, ce qui peut provoquer des douleurs, de la fatigue ou des sensations de vertige.
3.2. Les risques à long terme
À long terme, une hydratation insuffisante peut avoir des conséquences importantes sur la santé. Une déshydratation fréquente ou prolongée fragilise vos reins et favorise la formation de calculs rénaux. Sans un apport suffisant en eau, les minéraux s’accumulent, facilitant ainsi la formation de ces cristaux solides.
Il faut savoir que la peau et les articulations sont particulièrement sensibles à la déshydratation. Une diminution de l’eau corporelle réduit l’élasticité de la peau, accélérant l’apparition des rides et le vieillissement cutané. Les articulations, qui nécessitent une lubrification optimale, sont également affectées. De même, une hydratation insuffisante peut entraîner une diminution du liquide synovial, essentiel à la lubrification des articulations, ce qui augmente le risque de douleurs et de troubles du mouvement.
Enfin, l’eau joue un rôle essentiel dans l’élimination des toxines. Une hydratation insuffisante va altérer cette fonction, ce qui va venir compromettre l’élimination des déchets et affaiblir le système immunitaire.
4. Pourquoi certaines personnes ne boivent-elles pas assez d’eau ?
Dans la plupart des cas, la déshydratation est simplement due à un oubli de boire. Que ce soit chez un adulte ou un enfant, les journées bien remplies font souvent passer l’hydratation au second plan et les personnes boivent uniquement quand la soif se fait ressentir.
De plus, la sensation de soif varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes ressentent peu ou rarement la soif, ce qui les amène à boire de manière insuffisante au quotidien. Cela peut être particulièrement marqué chez les personnes âgées, car le vieillissement entraîne une diminution de la sensation de soif.
Une autre cause fréquente de déshydratation est la consommation d’autres boissons peut-être plus attrayantes, mais moins hydratantes ! Le café, par exemple, est souvent perçu comme suffisant pour s’hydrater, alors qu’il a un léger effet diurétique qui peut au contraire augmenter les pertes hydriques. De même pour les sodas et l’alcool, bien que largement consommés, ils contribuent peu à l’hydratation et peuvent même aggraver la déshydratation en raison de leur composition (en sucre ou en alcool).
Les habitudes de consommation, les préférences personnelles et le mode de vie vont fortement influencer l’apport hydrique quotidien. Comprendre ces mécanismes permet de mieux anticiper les risques de déshydratation et d’adapter ses habitudes pour maintenir un bon niveau d’hydratation.
5. Comment augmenter facilement sa consommation d’eau ?
Pour pallier les causes d’un manque d’hydratation, voici quelques conseils :
Avoir une bouteille d’eau à portée de main : cela réduira le temps que prendra votre hydratation et vous permettra de vous hydrater rapidement si besoin.
Donner du goût à votre eau : vous pouvez ajouter du citron, de la menthe ou des fruits qui vous font plaisir, à déguster sous forme liquide.
Utiliser une gourde avec des graduations : cela permettra de suivre précisément votre consommation d’eau.
Se mettre des rappels : dans le cas où vous oubliez vraiment de boire régulièrement !
En complément, consommer des aliments riches en eau permet d’augmenter l’apport hydrique sans même y penser. Par exemple, les fruits et légumes comme le concombre, la pastèque ou l’orange sont d’excellentes sources d’eau. Les produits laitiers comme le yaourt, contiennent également une quantité non négligeable d’eau et apportent en plus des électrolytes intéressants. Adopter une alimentation équilibrée contribue donc à maintenir un bon niveau d’hydratation.
Si vous êtes une personne sportive, il est important de s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Boire avant, permet d’anticiper les pertes hydriques et électrolytiques ; pendant, pour maintenir votre niveau d’hydratation ; et après pour se réhydrater et compenser la perte d’électrolytes. Les boissons contenant du sodium et d’autres minéraux sont particulièrement recommandées après l’effort pour une récupération optimale.
Enfin, pour ceux cherchant une solution pratique et agréable, il existe des pastilles qui optimisent l’hydratation à dissoudre dans l’eau. Hydratis propose des pastilles comportant des électrolytes et oligo-éléments, à dissoudre dans votre eau pour vous apporter tous les minéraux dont vous avez besoin au quotidien, c’est-à-dire le sodium, potassium, magnésium et le chlorure. En plus de ça, les arômes proposés comme citron fleur de sureau, coco ou fruit des bois, vont vous permettre d’apprécier votre boisson et d’ajouter un goût que vous appréciez. Alors optez pour votre goût préféré !
6. Les bienfaits d’une hydratation régulière
Adopter une routine d’hydratation régulière et maîtrisée a de nombreux bienfaits sur la santé. Votre organisme en ressentira les effets ! Boire suffisamment d’eau améliore la circulation sanguine, ce qui va favoriser un meilleur apport en oxygène et en nutriments pour les organes vitaux. Cela se traduit par une diminution de la fatigue et une meilleure concentration.
Les bienfaits ne s’arrêtent pas là. En effet, un apport hydrique adéquat contribue à réduire les douleurs articulaires et musculaires. L’eau aide à lubrifier les articulations, améliorant leur mobilité et réduisant les risques d’inconfort et va participer à l’élimination des toxines, ce qui peut réduire les tensions musculaires.
Enfin, une hydratation régulière va favoriser un bon transit intestinal. En augmentant le volume des selles et en les rendant plus souples, l’eau va permettre de prévenir la constipation et d’assurer un bon fonctionnement digestif.
Nous avons vu que les conséquences de la déshydratation sont nombreuses, et qu’on peut les éviter ! Vous pouvez bien sûr appliquer différentes solutions, la plus simple étant de penser à vous hydrater et vous réhydrater, en consommant des boissons et des aliments riches en eau et en électrolytes.
Bibliographie
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