Das beste Getränk für Ausdauersportler: Hydratis-Rezension
Ausdauersport: Hydratis-Rezension, Elektrolytlösung zur Aufrechterhaltung der Energie
Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Radfahrer, Marathon-, Trail- oder Triathlon-Athlet sind, Sie befinden sich wahrscheinlich bereits an Ihren körperlichen und geistigen Grenzen.
Beim Ausdauersport geht es darum, über sich selbst hinauszuwachsen, denn der Körper muss über einen langen Zeitraum eine hohe Intensität aufrechterhalten. Zu dieser Denkweise kommt auch der Wunsch, Leistungen zu erbringen und persönliche Rekorde zu brechen. Es liegt daher im Interesse des Ausdauersportlers, bei der Vorbereitung, dem Wettkampf und der Erholung keinen Aspekt zu vernachlässigen, zu dem auch die Optimierung der Flüssigkeitszufuhr und Energieaufnahme gehört.
In diesem Artikel sprechen wir über die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr für Leistung und Erholung sowie über die besten Energy-Drinks zur Bewältigung des Trainings.
Bei körperlicher Anstrengung zieht der Körper seine Muskeln zusammen, um eine Bewegung zu erzeugen. Diese Kontraktion erzeugt Wärme, die aus der Umwandlung chemischer Energie in mechanische Energie entsteht. Der Körper erwärmt sich und es findet Thermogenese statt. Um die Körpertemperatur auf 37 Grad zu halten, aktiviert der Körper Kühlmechanismen, um die Temperatur zu senken. Das Schwitzen ist die Hauptursache und erklärt einen Teil der Wasser- und Elektrolytverluste.
Der Sportler verliert daher während des Trainings kontinuierlich Wasser und Mineralien. Ihr Wasserbedarf ist daher dauerhaft und kann je nach Dauer der Anstrengung, ihrer Intensität, der Umgebungstemperatur, der Luftfeuchtigkeit sowie ihrem Flüssigkeitsgehalt zu Beginn der Anstrengung ansteigen.
Somit verliert der Sportler durchschnittlich zwischen 1 und 1,5 Liter Wasser pro Stunde, je nach den oben genannten Elementen kann dieser Verlust jedoch auf bis zu 3 Liter Wasser pro Stunde ansteigen. Wenn beispielsweise eine 75 kg schwere Person 1,5 l Wasser verliert, entspricht dies 2 % ihres Körpergewichts. Ein Wasserverlust von 2 % reicht aus, um die Leistung negativ zu beeinflussen. Darüber hinaus wird das Durstgefühl genau ab einem Wasserverlust von etwa 2 % ausgelöst. Daher ist es wichtig, dieser Dehydrierung* mit einem hochwertigen und geeigneten Sportgetränk vorzubeugen, um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden. Der Sportler, der seine Rekorde brechen will, kann sich daher nicht auf sein Durstgefühl verlassen, da er bereits dehydriert ist, wenn er es verspürt.
*Dehydrierung ist auf ein Ungleichgewicht von Wasser und Mineralien zurückzuführen
Wasser ist nicht nur der Hauptbestandteil des Körpers, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei den meisten biologischen Funktionen. Wassermangel beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und führt zu Leistungseinbußen. Tatsächlich wird ein dehydrierter Sportler eine Verlängerung seiner Reaktionszeit und seiner Wahrnehmung der Anstrengung feststellen, die ihm intensiver und damit schwieriger erscheint.
Der Nutzen der Rehydrierung hört nicht bei der Leistung und während des Trainings auf.
Es ist sehr wichtig, den Flüssigkeitsspiegel nach dem Training wiederherzustellen, um die Erholung zu maximieren. Nach dem Training saugt der Körper alles, was er verloren hat, wie ein Schwamm auf, weshalb eine Rehydrierung innerhalb einer Stunde nach dem Training unerlässlich ist. Insbesondere trägt es dazu bei, das Blutvolumen und damit die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern aufrechtzuerhalten, wodurch Krämpfe und Schmerzen gelindert werden. Allerdings ist Wasser nicht die einzige Komponente, die während der Sitzung verloren geht, denn mit der Dehydrierung gehen auch Elektrolytverluste (Natrium, Kalium, Chlor usw.) einher, die ebenfalls ausgeglichen werden müssen.
Während des Trainings verliert der Körper auch Energiereserven wie Kohlenhydrate, die für die Muskelkontraktion benötigt werden. Für eine optimale Erholung müssen Sie daher Ihren Wasser-, Elektrolyt- und Kohlenhydratvorrat auffüllen. Der Vorteil des Energy Drinks besteht darin, dass er diese drei Verluste gleichzeitig ausgleicht. Tatsächlich enthält es Wasser, Elektrolyte und Kohlenhydrate. Daher eignet es sich hervorragend für langfristige Anstrengungen wie Ausdauersportarten, um den Wasser- und Energiehaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Elektrolytverluste auszugleichen. Der Nutzen von Sportgetränken geht jedoch über den einfachen Verlustausgleich hinaus, da die Kombination aus Elektrolyten, Kohlenhydraten und Wasser je nach Zusammensetzung mit der Osmolarität des Blutplasmas spielt und so die Wasser- und/oder Kohlenhydrataufnahme maximiert.
Welche verschiedenen Arten von Energy-Drinks gibt es?
Zwei Arten von Energy-Drinks können Ihren Bedarf für Ihre Langzeitausflüge decken: Das isotonische Getränk , dessen Osmolarität mit der von Blutplasma identisch ist, ermöglicht eine bessere Aufnahme von Wasser und Elektrolyten und sorgt gleichzeitig für eine Kohlenhydrataufnahme. Die Qualität der im Getränk enthaltenen Mineralien ist von entscheidender Bedeutung, da ihre Bioassimilation eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt.
Das hypotonische Getränk hat eine geringere Osmolarität als Blutplasma, es stimuliert die Flüssigkeitszufuhr, verlangsamt aber die Aufnahme von Nährstoffen. Die Wahl der Art des Energy-Drinks muss entsprechend den Umgebungsbedingungen erfolgen, unter denen die Anstrengung durchgeführt wird. Wenn letzteres bei heißem Wetter praktiziert wird, ist die Flüssigkeitszufuhr von größter Bedeutung, da der Wasserverlust mehr als 3 l pro Stunde betragen kann. Dann ist es sinnvoller, sich für ein hypotonisches Getränk zu entscheiden, das die Flüssigkeitszufuhr und die Aufnahme von Elektrolyten gegenüber Kohlenhydraten fördert . Wenn die Außentemperatur erträglicher ist und die Dehydrierung geringer ist, ist das isotonische Getränk am besten geeignet.
Die Hydratis-Lösung ist ideal für Sportler, die ihr eigenes Energy-Drink zusammenstellen können:
Dank der Tabletten, die mit Mineralsalzen (Natrium, Kalium, Magnesium, Zink, Mangan) angereichert sind und dank ihres Kohlenhydratgehalts (Saccharose) eine Energiequelle darstellen, können Sie ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsgetränk zusammenstellen. Dazu müssen Sie nur Folgendes mischen:
1 Tablette in 500 ml Wasser, um ein hypotonisches Getränk zu erhalten.
2 Tabletten in 500 ml Wasser, um ein isotonisches Getränk zu erhalten.
Hier finden Sie die Hydratis-Rezension von Run, Fit & Run
Im Vergleich zu Salztabletten, die nur den Verlust von Elektrolyten ausgleichen und nur Wasserverluste ausgleichen, ist Hydratis eine echte Revolution für Fans von Ausdauersportarten. Ihnen stehen Tabletten zur Verfügung, deren Zusammensetzung darauf ausgelegt ist, die Aufnahme von Wassermolekülen durch Ihren Körper zu beschleunigen.
Es wirkt effektiver, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Sein Reichtum an Elektrolyten ist ein zusätzlicher Vorteil, um Elektrolytverluste auszugleichen und Ihrem Körper zu ermöglichen, Anstrengungen besser zu bewältigen. Hydratis stellt daher den besten Verbündeten für die Aufrechterhaltung Ihrer Flüssigkeitszufuhr dar, dessen Vorteile sich nicht nur auf die Aufrechterhaltung Ihrer Leistung beschränken. Der Verzehr Ihres Hydratis-Trainingsgetränks nach dem Rennen fördert auch Ihre Erholung: weniger Müdigkeit, weniger Schmerzen und weniger Krämpfe. Dank der Tabletten in luftdichten Tuben, die überall hin mitgenommen werden können, haben Sie die Freiheit, das Energy-Drink optimal an die Bedingungen Ihres Rennens anzupassen.
