Dehydrierung auf Reisen: Zug, Flugzeug, Wanderung und Spaziergänge. Wie bleibt man in Form?
Für einen Urlaub oder eine Geschäftsreise müssen wir immer häufiger reisen, sei es mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln. In beheizten oder klimatisierten Räumen werden die Temperaturen optimiert, sodass wir eine Reise bei guten Bedingungen genießen können. Haben Sie jedoch schon einmal das Gefühl trockener Haut oder Durst nach einer Zug- oder Flugreise verspürt? Klimaanlagen und überhitzte Räume entziehen den Augen und Schleimhäuten die notwendige Feuchtigkeit.
Warum die Luft während der Reise trockener ist
Wenn wir in einem Flugzeug Dutzende Kilometer hoch sind, kommt die Luft von zwei Orten: Einerseits wird die Luft in der Kabine recycelt (etwa 70 % der Luft) und andererseits wird sie von außen erneuert Luft um 30 %.
Allerdings ist die Atmosphäre in großer Höhe trockener (trockener als in der Wüste!). Daraus ergibt sich eine Kabinenhygrometrie (Messung des Feuchtigkeitsgrades der Atmosphäre) von 10 %, während im Alltag, beispielsweise in Frankreich, die Luftfeuchtigkeit bei etwa 60 % liegt. Dadurch ist die Luftfeuchtigkeit in der Kabine sehr niedrig. Befeuchtungssysteme neigen dazu, die Luftfeuchtigkeit für den Komfort der Passagiere zu erhöhen, diese bleibt jedoch unzureichend und überschreitet nicht 25 %.
Im Zug gibt es eine Heizung oder Klimaanlage, die je nach Jahreszeit, Sonneneinstrahlung oder Anwesenheit variiert. Die Klimaanlage läuft ständig. Eines der Prinzipien der Klimaanlage besteht jedoch darin, die Luft zu kühlen und zu trocknen, sodass in kleinen Räumen wie dem Zug die durch die Aktivität der Passagiere entstehende Umgebungsfeuchtigkeit absorbiert werden kann.
Diese zirkulierende Luft mit niedriger Luftfeuchtigkeit ist gut für die Reinhaltung der Luft, fördert aber nicht den Wasserhaushalt in unserem Körper.
Im Auto ist die Klimaanlage vorne stärker als hinten. Wenn es auf Ihr Gesicht gerichtet ist, trocknet die trockene Luft Ihre Augen aus. Die besten Sitze befinden sich im Fond und ermöglichen Ihnen optimalen Wärmekomfort.
Daher sind wir während einer Reise ständigen Temperatur- und Luftfeuchtigkeitsschwankungen ausgesetzt. Auf diese Weise beobachten wir häufig eine Veränderung des Wassergehalts unseres Körpers, was manchmal zu Beschwerden im Zusammenhang mit Dehydrierung führt.
Wie unser Körper dehydriert
Wenn die Luft um uns herum trocken ist, also eine niedrige Luftfeuchtigkeit aufweist, wird das Wasser in unserem Körper von den trockeneren Luftmolekülen in der Atmosphäre angezogen. Wir könnten dies beispielsweise mit dem Prinzip der Verdunstung vergleichen. So verliert unser Körper während eines Fluges, egal ob er 2 oder 12 Stunden dauert, Wasser, zugunsten der in der Kabine vorhandenen Luft. Im Allgemeinen ist der Körper also dehydriert, was zu einer Trockenheit der Haut und der Schleimhäute führt.
Ein weiteres Phänomen tritt auf, beispielsweise wenn die Luft direkt auf das Gesicht gerichtet ist und insbesondere bei Linsenträgern zu trockenen Augen führt: Die zugeführte Luft greift die Lipidschicht des Tränenfilms des Auges an, eine natürliche Schutzbarriere. Bei einer Schädigung verdunstet das Wasser im Tränenfilm, was zu einem Gefühl von Unbehagen und Trockenheit führt.
Kurz gesagt, kühlere und trockenere Luft verstärkt den Effekt des Wasserverlusts über die Augen und Schleimhäute.
Die Auswirkungen von Dehydrierung während der Reise
Klimaanlagen und überhitzte Räume entziehen unserem Körper die notwendige Feuchtigkeit. Als Folge davon kommt es häufig zu trockener Haut und rissigen Lippen. Außerdem kommt es zu einer Austrocknung der Nasenschleimhaut, die im Gegenzug etwas feuchter wird, was letztendlich zu einer Rhinitis führen kann. Ohne diese natürlich erzeugte Feuchtigkeitsbarriere sind wir anfälliger für bestimmte Mikroben. Im Allgemeinen führt diese Dehydrierung zu einem Gefühl der Müdigkeit.
Gerade im Auto ist die Gefahr, dehydriert zu fahren, allgegenwärtig. Einige Studien behaupten, dass das Fahren unter Alkoholeinfluss genauso gefährlich ist wie das Fahren unter Alkoholeinfluss. Die Folgen können verschwommenes Sehen, verlangsamte Reflexe, Schwindel und allgemein Konzentrationsschwäche sein.
Die Folge ist, dass Ihr Mund, Ihre Nase, Ihr Rachen, Ihre Augen oder sogar Ihre Haut trocken werden, was nichts Schlimmes ist. Allerdings ist es ein unangenehmes Gefühl von Müdigkeit und Dehydrierung, das man am besten vermeiden sollte.
So vermeiden Sie Dehydrierung auf Reisen
Vor der Reise.
Die Lösungen sind einfach und vielfältig und beginnen bereits vor Reiseantritt. Der beste Weg ist, sicherzustellen, dass Sie täglich 1,5 Wasser trinken.
Darüber hinaus sollte ein gutes Reiseset Ihre Flüssigkeitszufuhr berücksichtigen. Bevor Sie gehen, rüsten Sie sich mit Feuchtigkeitscreme und einem Lippenstift aus. Was das Flugzeug betrifft, bringen Sie vor dem Einsteigen eine Flasche Wasser mit. Wenn die Beschwerden aufgrund der Dehydrierung zu groß sind, empfiehlt es sich, feuchtigkeitsspendende Augentropfen und ein Nasenspray mitzubringen, um trockene Augen zu lindern und Nasenbluten vorzubeugen. Haben Sie Schwierigkeiten oder möchten Sie kein Wasser trinken, verspüren Sie kein Durstgefühl oder benötigen Sie gelegentlich eine bessere Flüssigkeitszufuhr? Mit Hydratis können Sie dank einer Tablette in einem Glas Wasser die Wasseraufnahme Ihres Körpers optimieren und so einer Dehydrierung bei einer Reise unter guten Bedingungen vorbeugen.
Bereiten Sie je nach Länge der Reise einen gesunden Snack zu: Gurkenmischungen und frisches Obst, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Während des Ausflugs :
Trinken Sie während der Fahrt alle 4 Stunden mindestens 1 Liter. Da auf Reisen die Gefahr einer Dehydrierung größer ist, muss die Wasseraufnahme entsprechend erhöht werden.
Eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse fördert die Flüssigkeitszufuhr. Andererseits führen häufig angebotene Snacks wie Erdnüsse oder mit Salz gefüllte Kekse zu einem Gefühl der Dehydrierung.
Um Ihre Bemühungen nicht zunichte zu machen, sagen Sie Nein zum Alkohol, sei es in den 24 Stunden vor oder nach der Reise. Es wird Ihnen einen Gefallen tun, wenn Sie während des Fluges auf das Angebot eines Glases Wein achten! Tatsächlich verursacht Alkohol einen allgemeinen Zustand der Dehydrierung (siehe Artikel über Kater).
Für hydratisierte Haut tragen Sie von Zeit zu Zeit eine ölreiche Gesichtscreme oder ein Serum auf, um die Hautschichten tief mit Feuchtigkeit zu versorgen, zusammen mit einem Lippenstift. So bleiben gespannte Haut und rissige Lippen nur noch eine schlechte Erinnerung.
Außerdem kann es Ihnen helfen, trockene Augen und die damit verbundenen Symptome zu vermeiden, wenn Sie die Klimaanlage so einstellen, dass sie nicht auf Ihr Gesicht gerichtet ist.
Nach dem Trip:
Vergessen Sie nicht, in den Stunden nach der Ausschiffung mindestens 1 Liter Wasser zu trinken.
Die Vorteile von Hydratis
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