So erkennen und verhindern Sie Dehydrierung, um Ihre Gesundheit zu erhalten
Der Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser, was bei einem etwa 70 Kilo schweren Menschen etwa 46 Litern entspricht. Wasser ist für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers unerlässlich. Um einen guten Flüssigkeitshaushalt zu gewährleisten, empfiehlt es sich, bei gutem Gesundheitszustand und nicht übermäßigem Schwitzen täglich mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit (ca. 8 Gläser Wasser) zu sich zu nehmen. Dies hilft, bestimmte Komplikationen wie die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Dehydrierung kann auftreten, wenn die Wasseraufnahme des Körpers nicht ausreicht.
Dehydration kann jeden treffen und äußert sich in einem erheblichen Flüssigkeitsverlust im Körper. Durchfall ist eine der Hauptursachen für Dehydrierung, die auf mangelnde Hygiene, Unterernährung oder Flüssigkeitszufuhr durch verunreinigtes Wasser zurückzuführen ist. Kleine Kinder und ältere Menschen benötigen besondere Aufmerksamkeit, da sie möglicherweise größere Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen.
Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung, auf die Sie achten sollten
Bestimmte spezifische Anzeichen können auf eine Dehydrierung hinweisen: verminderter Harndrang, fehlende Tränen, trockene Zunge, trockene Lippen und Haut, „gräuliche“ Haut, eingesunkene Fontanelle bei Säuglingen. Durchfall, Erbrechen und andere Symptome wie Fieber, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen und Bauchkrämpfe können ebenfalls mit dieser Erkrankung einhergehen. Das Vorhandensein von Blut im Stuhl kann ein alarmierendes Zeichen für eine erhebliche Dehydrierung sein.
Einfache Tests zur Erkennung von Dehydrierung
Sie können einige Tests durchführen, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu beurteilen. Der Hautklemmtest ist schnell und einfach: Drücken Sie die Haut auf Ihrem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen. Wenn die Haut sofort an ihren Platz zurückkehrt, ist das ein gutes Zeichen. Wenn es länger dauert, bis es wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, kann dies auf eine Dehydrierung hinweisen.
Ein weiterer Indikator ist Urin. In einem gut hydrierten Körper ist der Urin blassgelb und geruchlos. Wenn es dunkel oder honigfarben ist, kann dies auf eine mögliche Dehydrierung hinweisen. Auch unregelmäßiges Wasserlassen kann ein Zeichen sein.
Wie bleibt man gut hydriert?
Um einer leichten Dehydrierung vorzubeugen oder sie zu behandeln, wird empfohlen, klares Wasser oder Flüssigkeitsersatzprodukte wie Elektrolytgetränke zu trinken. Hydratis bietet lebensrettende Getränke in Form von Brausetabletten an, die in einem großen Glas Wasser aufgelöst und je nach Bedarf zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden können. Bei intensiver körperlicher Betätigung oder bei Krankheit kann es hilfreich sein, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und etwas mehr Salz hinzuzufügen.
Bei starker Dehydrierung kann es zu einer Notfallsituation kommen, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, kann eine Lösung wie Hydratis verabreicht werden.
Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Dehydrierung zu behandeln. Beispielsweise können bei Durchfall entsprechende Medikamente zur Behandlung eingenommen werden. Eine ärztliche Überwachung ist erforderlich, um sicherzustellen, dass die Flüssigkeitszufuhr nach der Behandlung der Ursache ausreichend aufrechterhalten wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es zur Vorbeugung einer Dehydrierung unerlässlich ist, ausreichend Wasser oder Ersatzflüssigkeiten zu trinken, insbesondere bei Bedingungen, die eine Dehydrierung begünstigen, wie zum Beispiel bei heißem, feuchtem oder kaltem Wetter, in großer Höhe oder bei anstrengender körperlicher Anstrengung. Es wird außerdem empfohlen, alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu meiden, da diese die Dehydrierung beschleunigen können, indem sie die Urinausscheidung erhöhen. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, wird die tägliche Einnahme von 2 bis 3 Litern Flüssigkeit empfohlen. Wenn bei einem Kind Dehydrationssymptome auftreten, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen.
