I- Was sind die Vorteile einer guten Flüssigkeitszufuhr?

Der Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Das bedeutet, dass der menschliche Körper bei einem Gewicht von etwa 70 Kilo etwa 46 Liter Wasser enthält. Fast 70 % des Wassers sind in den Zellen enthalten, 20 % im Raum um die Zellen und knapp 10 % im Blutkreislauf. Wasser ist für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers unerlässlich.

Wenn die aufgenommene Wassermenge mit der ausgeschiedenen Menge übereinstimmt, sind die Wasserreserven des Körpers ausgeglichen. Wenn Sie gesund sind und nicht übermäßig schwitzen, sollten Sie mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag (ca. 8 Gläser Wasser) trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und sich vor bestimmten Komplikationen wie der Bildung von Nierensteinen zu schützen.

Darüber hinaus verbessert Wasser Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis. Tatsächlich schafft das Nervensystem dank Wasser Verbindungen und hilft, unsere geistigen und kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Unser Gehirn kann dann effizienter arbeiten und unser Gedächtnis und unsere Neuronen stimulieren.

Trinkwasser hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Zellerneuerung zu beschleunigen, was die Durchblutung und den guten Stoffwechsel im Körper fördert. Ein schlechter Blutaustausch und eine schlechte Durchblutung sind Krankheitsüberträger und begünstigen das Auftreten von Cellulite. Wasser hilft, das zu verhindern!

II- Was sind die Anzeichen einer Dehydrierung?

Die Dehydrierung:

Dehydrierung kann auftreten, wenn die Wasserversorgung des Körpers nicht ausreicht.

Dehydrierung ist streng genommen keine „Krankheit“, sondern ein physiologischer Zustand mit mehr oder weniger schwerwiegenden Folgen. Dieser physiologische Zustand resultiert dann aus einer deutlichen Verringerung der Flüssigkeit im Körper. Dehydrierung kann auf Mangelernährung, starken Durchfall oder auf die Hitze , insbesondere im Sommer, zurückzuführen sein. Diese Flüssigkeit, die im Falle einer Dehydrierung in geringeren Mengen als normal vorhanden ist, besteht im Wesentlichen aus Wasser und Mineralsalzen.

Dehydration kann jeden treffen, kleine Kinder und ältere Menschen sollten jedoch besonders beachtet werden.

Ursachen für Dehydrierung

Durchfall , die Hauptfolge von Dehydrierung, wird verursacht durch:

● mangelnde Hygiene;

● Mangelernährung, insbesondere im Hinblick auf „wasserreiche“ Lebensmittel;

● Kontakt und/oder Flüssigkeitsaufnahme mit verunreinigtem Wasser.

Dieser Zustand der Dehydrierung kann jeden betreffen, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Wohnort. Ältere Menschen sowie Kinder und Kleinkinder sind jedoch Personengruppen, denen mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte. Tatsächlich haben ältere Menschen manchmal größere Schwierigkeiten, sich regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen, insbesondere in Zeiten extremer Hitze. Bei Kindern sind die Folgen einer Dehydrierung während der Wachstumsphase schwerwiegender als bei Erwachsenen. In diesem Sinne ist die Förderung der Flüssigkeitszufuhr bei diesen Personengruppen von wesentlicher Bedeutung.

Wenn Durchfall nicht sofort behandelt wird, kann er gefährlich sein. Tatsächlich kann der Verlust von Wasser und Mineralsalzen erhebliche Auswirkungen auf die Funktion des Körpers (lebenswichtige Organe, Muskeln, Gehirn usw.) haben, insbesondere bei heranwachsenden Kindern oder sogar bei älteren Menschen, deren Körper geschwächt ist.

Um eine Verschlechterung der Dehydrierung zu vermeiden, ist es wichtig, eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, d. h. fast 1,5 l Wasser pro Tag.

Symptome einer Dehydrierung:

Dehydrierung macht sich durch bestimmte Anzeichen bemerkbar, darunter:

● weniger Harndrang;

● das Fehlen von Tränen;

● Trockener Mund, trockene Zunge, ausgetrocknete Lippen und Haut;

● „gräuliche“ Haut;

● eine Depression der Fontanelle (weicher Teil des Schädels des Säuglings);

Durchfall und Erbrechen sind die offensichtlichsten Anzeichen.

Auch andere Symptome können diesen Durchfall begleiten: Fieber, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen oder sogar Bauchkrämpfe.

Das Vorhandensein von Blut im Stuhl weist auf eine erhebliche Dehydrierung hin, dies ist der besorgniserregendste Zustand.

Zur Diagnose einer Dehydrierung durchzuführende Tests:

Der Test 1. Drücken Sie die Haut zusammen

Mangelnde Feuchtigkeit beeinträchtigt die Textur und Elastizität der Haut. Es besteht zu etwa 30 % aus Wasser. Um herauszufinden, ob die Haut ausreichend Flüssigkeit hat, kneifen Sie die Haut auf Ihrem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen. Springt die Haut direkt danach wieder zurück, deutet dies auf ausreichend Feuchtigkeit und Elastizität hin. Wenn es eine halbe Sekunde oder länger dauert, bis die Haut wieder ihre ursprüngliche Form annimmt, kann dies ein Zeichen für Austrocknung sein. Wenn der Körper einen Wassermangel feststellt, entzieht er der Haut Wasser, damit andere Organe funktionieren können. Dadurch wird die Haut steif und kann sich kühl und feucht anfühlen.

Test 2. Urinveränderung

Ein weiteres Warnsignal ist Urin. Beispielsweise sagt die Farbe bereits viel über den Feuchtigkeitszustand Ihres Körpers aus. Dunkler oder honigfarbener Urin ist ein Zeichen für eine mögliche Dehydrierung. Urin besteht sowohl aus Wasser als auch aus Abfallprodukten, die aus dem Körper ausgeschieden werden müssen. In einem gut hydrierten Körper verfärbt sich der Urin blassgelb und ist geruchlos. Auch unregelmäßiges Wasserlassen kann auf eine Dehydrierung hinweisen.

Wie kann man es heilen?

Bei leichter Dehydrierung kann es ausreichend sein, einfach klares Wasser zu trinken. Kommt es hingegen zu einem Verlust an Wasser und Elektrolyten, müssen auch die Salze (vor allem Natrium und Kalium) ersetzt werden. Es gibt eine Reihe kommerzieller Getränke, die entwickelt wurden, um Salze ( Elektrolyte ) zu ersetzen, die bei intensiver körperlicher Betätigung oder Krankheit verloren gehen.

Hydratis bietet diese Art von lebensrettendem Getränk an. Durch den Verzehr dieser Getränke kann man einer Dehydrierung vorbeugen oder eine leichte Dehydrierung behandeln. Der Vorgang ist ganz einfach: Geben Sie die Brausetabletten einfach in ein großes Glas Wasser und trinken Sie es anschließend. Dies sollte je nach Bedarf bis zu zwei- bis dreimal täglich erfolgen, um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren.

Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine zusätzliche Salzzufuhr während oder nach dem Training oder bei Krankheiten wirken sich positiv aus. Wenn sich die Dehydrierung verschlimmert und der Blutdruck so weit abfällt, dass es zu einem Schock oder Beinahe-Schock kommt, handelt es sich um eine Notfallsituation, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. In solch einem schwerwiegenden Fall kann eine intravenöse Lösung mit Natriumchlorid verabreicht werden.

Die zugrunde liegende Ursache der Dehydrierung sollte immer behandelt werden. Wenn beispielsweise Durchfall die Ursache ist, kann auch die Einnahme von Medikamenten notwendig sein, die den Durchfall behandeln oder stoppen. Sobald die Ursache der Dehydrierung behoben ist, müssen Sie überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben. Ihr Arzt wird möglicherweise Ihre Nierenfunktion untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Nieren ordnungsgemäß funktionieren, wenn Sie normale Flüssigkeitsmengen zu sich nehmen.

Wenn bei einem Kind Dehydrationssymptome auftreten, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie ausreichend Wasser oder Flüssigkeitsersatzprodukte, wenn die Bedingungen eine Dehydrierung begünstigen (z. B. heißes, feuchtes oder kaltes Wetter, große Höhe, körperliche Anstrengung). Es ist auch wichtig, alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu meiden, die die Dehydrierung beschleunigen, indem sie den Urinfluss erhöhen. Es wird empfohlen, täglich 2 bis 3 Liter (ca. 8 Gläser) Flüssigkeit zu sich zu nehmen.