Isotonisches Getränk: Optimieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr für Leistung und Erholung
Ein Gewichtsverlust von 2 % aufgrund von Dehydrierung während des Trainings verringert die körperliche Leistungsfähigkeit eines Sportlers um 20 %. Die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist einer der Schlüssel, den Sie für Ihren sportlichen Erfolg nicht vernachlässigen sollten.
Was ist eine gute Flüssigkeitszufuhr?
Durch eine gute Flüssigkeitszufuhr können Sie nicht nur Ihre Wasserverluste effektiv ersetzen, sondern auch die während des Trainings verlorenen Elektrolyte (oder Mineralsalze) ersetzen , sondern auch schnell Zucker zur Verfügung stellen, um den Stoffwechsel anzuregen.
Die ausgeübte Sportart, die Intensität der Übung und die Einsatzumgebung (insbesondere Außentemperaturen) wirken sich auf den Wasserbedarf des Sportlers aus. Trainingsgetränke werden vor allem bei Ausdaueranstrengungen wie Laufen, Schwimmen oder Triathlon eingesetzt – für kürzere Daueranstrengungen können aber auch andere Getränke verwendet werden.
Um mehr über die Rolle der Flüssigkeitszufuhr im Sport zu erfahren, können Sie den Artikel „ Flüssigkeitszufuhr im Sport “ lesen.
Was ist ein Sportgetränk?
Trainingsgetränke sind für die ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Sportlers vor, während und nach dem Training notwendig.
In der Sportpraxis besteht die Hauptfunktion dieser Getränke darin, Sportler mit Flüssigkeit zu versorgen und gleichzeitig Elektrolyte, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe wiederherzustellen , die während des Trainings verbraucht wurden, um so die Ausdauerleistung aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. [Der Einfluss von Sport und Energiegetränken auf die Leistung]
Sie bestehen aus essentiellen Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium, Phosphat und Magnesium, die durch Schwitzen während des Trainings und/oder Wettkampfs ausgeschieden werden.
Trainingsgetränke können entsprechend ihrer Osmolarität , die von ihrem Kohlenhydrat- und Elektrolytgehalt abhängt, in drei Typen eingeteilt werden: hypotonische , isotonische und hypertonische Getränke.
[Ein Überblick über funktionelle Getränke]
Was ist Osmolarität?
Osmolarität ist ein Maß für die Menge osmotisch aktiver Partikel in einer Lösung, wie beispielsweise Natrium und Glucose . Die Referenzbasis für den Vergleich der Osmolarität ist die des inneren Mediums, des Blutplasmas, in dem die gelösten Stoffe „baden“: Ein Getränk gilt als isotonisch, wenn seine Osmolarität nahe an der des Blutplasmas liegt, als hypotonisch , wenn sie niedriger ist . dazu und hypertonisch, wenn es größer ist.
Beim Hydratationsmechanismus beobachten wir eine Bewegung von Substanzen von der am stärksten konzentrierten Lösung (hypertonisch) zur weniger konzentrierten Lösung (hypotonisch), während Wasser den umgekehrten Weg geht. [health-and-nutrition.com]
Abhängig von den Bedürfnissen des Sportlers kann er daher ein Getränk mit geeigneter Osmolarität wählen. Allerdings ist es nicht immer einfach zu wissen, welche Art von Getränk man wann verwenden sollte.
Wann sollten isotonische, hypotonische und hypertonische Getränke verwendet werden?
- Feuchtigkeitsspendende Getränke werden für alle Sportarten empfohlen und insbesondere für Ausdauersportarten, die mehrere Stunden dauern können, wie Marathons, Triathlons oder Langstreckenradfahren... Hier sind die Eigenschaften, Vorteile und Indikationen der einzelnen Getränke.
- Isotonische Getränke haben Osmolaritäten zwischen 275 und 295 mOsm/kg Wasser. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate und Elektrolyte (insbesondere Natrium) haben ähnliche Konzentrationen wie im menschlichen Körper. Im Allgemeinen enthält ein isotonisches Getränk 8 % Kohlenhydrate.
Dadurch wird die Geschwindigkeit, mit der Glukose (Energie) vom Körper aufgenommen wird, maximiert. Der Zweck dieser Getränke besteht darin, den beim Sport verlorenen Wasser-, Zucker- und Salzverlust wiederherzustellen . [Eine umfassende Studie zu Sport- und Energiegetränken]
Verwendung : Isotonische Getränke werden beim Mittel- und Langstreckenlauf sowie bei Sportarten mit einer längeren Belastungsdauer von mehr als 90 Minuten empfohlen, bei denen Dehydrierung und Erschöpfung der Kohlenhydratreserven die Leistung einschränken können. [Ein Überblick über funktionelle Getränke]
- Hypotonische Getränke haben Osmolaritäten von weniger als 275 mOsm/kg Wasser und enthalten nur geringe Mengen an Kohlenhydraten (Zucker) und Elektrolyten (Mineralien, hauptsächlich Natrium), die niedriger sind als die im menschlichen Körper. Diese niedrige Konzentration an Kohlenhydraten und Natrium beschleunigt die Wasseraufnahme des Körpers und maximiert die Rehydrierung . [Produktentwicklung neuer Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte]
Verwendung : Hypotonische Getränke spenden Feuchtigkeit, da sie die freiwillige Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Sie sind ideal für eine schnelle Rehydrierung , wenn das Ziel eher die Flüssigkeitszufuhr als die Bereitstellung großer Energiemengen ist.
Sie können von Turnern eingenommen werden, die Flüssigkeit benötigen, ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, oder während einer Sportübung (z. B. Fußball) von weniger als einer Stunde und geringer bis mäßiger Intensität . [Ein Überblick über funktionelle Getränke]
Sie sollten Ihre bevorzugte Wahl bei längeren Ausdaueranstrengungen wie Marathonläufen oder langen Wanderungen bei heißem Wetter sein, wenn Sie ein Getränk benötigen, um schnell und effektiv zu rehydrieren. [precisionhydration.com]
- Hypertonische Getränke haben Osmolaritäten von mehr als 295 mOsm/kg Wasser und enthalten mehr Kohlenhydrate als der menschliche Körper, um die bei längerem intensiven Training verbrauchten Kohlenhydrate zu ersetzen, und enthalten im Allgemeinen keine Elektrolyte. [Ein Überblick über funktionelle Getränke]
Verwendung: Hypertonische Getränke sollten nicht zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr verwendet werden, da die hohe Menge an Kohlenhydraten die Magenentleerung und die Absorptionszeit des Getränks im Darm verlangsamt. Diese kohlenhydratreichen Getränke sind ideal zur Ergänzung Ihrer täglichen Kohlenhydratzufuhr .
Sie können nach dem Training, als Erholungsgetränk , zur Verbesserung der Muskelenergiereserven (Glykogen) und beim Ultradistanzlauf eingenommen werden. [Ein Überblick über funktionelle Getränke]
Hydratis, ein hypotonisches oder isotonisches Getränk, angereichert mit Mineralien und Spurenelementen
Hydratis wurde mit dem Ziel entwickelt, jederzeit eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, wenn unser Bedarf erhöht ist, insbesondere beim Sport.
Dank der Flexibilität und Benutzerfreundlichkeit von Hydratis können Sie ein hypotonisches oder isotonisches Getränk zubereiten, das mit Mineralsalzen wie Magnesium und Kalium sowie Spurenelementen wie Zink und Mangan angereichert ist.
Kalium trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Zellfeuchtigkeit bei. Magnesium und Kalium tragen zur ordnungsgemäßen Muskelfunktion bei, indem sie körperliche Ermüdung reduzieren und Krämpfen vorbeugen. Zink trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt den Stoffwechsel in Zeiten leichter Dehydrierung. Mangan hat antioxidative Eigenschaften zur Bekämpfung von oxidativem Stress in Zellen. [Die Hydratis-Formulierung]
Hydratis bietet Ihnen die Möglichkeit, je nach Bedarf ein isotonisches oder hypotonisches Getränk zu verwenden: Für ein isotonisches Getränk empfehlen wir Ihnen, 2 Tabletten in ein Glas Wasser und für ein hypotonisches Getränk 1 Tablette in ein Glas Wasser zu geben.
Hydratis enthält keine Farb- oder Konservierungsstoffe, es ist ein veganes und glutenfreies Produkt.
