2 Liter Wasser pro Tag trinken: Ist das eine gute Empfehlung?

 

Wasser ist lebenswichtig und für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich, weshalb die tägliche Wasseraufnahme ausreichend sein muss, um die im Laufe des Tages verursachten Verluste ausgleichen zu können. Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Aber was ist es wirklich? In diesem Artikel analysieren wir diese Empfehlung, indem wir uns zunächst auf die Rolle des Wassers im Körper und dann auf die täglich zu trinkende Wassermenge konzentrieren.

 

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sie bis zu 30 Tage ohne Essen, aber nur 3 Tage ohne Trinken überleben können, was zeigt, wie wichtig Wasser für den Körper und seinen Stoffwechsel ist. Der Körper eines gesunden Erwachsenen besteht zu 60 % aus Wasser, bei Babys sogar zu 75 %. Wasser hat im Körper viele Funktionen, die ohne es und die von ihm bereitgestellten Mineralien (Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium usw.) nicht funktionieren könnten:

- Tatsächlich ermöglicht es dem Herzen, zu schlagen und gleichzeitig ein ausreichendes Blutvolumen sowie ein Lymphvolumen aufrechtzuerhalten.

- Es ist auch an der Atmung und der Verdauung beteiligt, sowohl hinsichtlich der Aufnahme als auch der Verteilung von Nährstoffen.

- Es hilft, eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

- Es ermöglicht den Ablauf der chemischen Reaktionen des Stoffwechsels, indem es sowohl Produkt als auch Reagens ist und auch an der Beseitigung der dabei entstehenden Abfälle beteiligt ist.

- Es liefert Speichel, befeuchtet Augen, Gelenke und Schleimhäute und spendet der Haut Feuchtigkeit.

Mit seinen vielen Funktionen verstehen wir besser, warum Wasser nach Sauerstoff das zweitwichtigste Element für das Leben ist, auf das wir nicht verzichten können. Die Empfehlungen, wie wichtig es ist, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, sind berechtigt, Wasserverluste müssen unbedingt ausgeglichen werden, sonst besteht die Gefahr einer Dehydrierung.

Aber wie viel sollte man dann trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen?

Das Ziel der Flüssigkeitszufuhr besteht darin, so viel Wasser zu ersetzen und somit zu trinken, wie der Körper verbraucht. Der durch die Funktion des Körpers verursachte Wasserverlust ist jedoch nicht bei jedem gleich und hängt von mehreren Parametern wie Alter und Geschlecht ab , Gewicht und gleichmäßige Größe. Es wird geschätzt, dass wir pro Kilo etwa 30 ml Wasser verlieren. Beispielsweise verliert eine Person mit einem Gewicht von 60 Kilo unter normalen Bedingungen automatisch 1,8 Liter Wasser.

Auch der Wasserverlust variiert je nach Außentemperatur; bei großer Kälte und insbesondere bei extremer Hitze ist er größer.

Muss man wirklich 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Verluste auszugleichen?

Tatsächlich nehmen wir den ganzen Tag über Wasser in unterschiedlichen Formen auf. Tatsächlich ist Wasser überall in der Nahrung vorhanden, der Körper gewinnt Wasser aus allen Flüssigkeiten, die es enthalten, sei es Orangensaft oder heiße Schokolade, Kräutertee, Suppe usw. Ebenso sind Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Joghurt selbst reich an Wasser einen bestimmten Wasseranteil haben.

Der Großteil unserer Nahrung versorgt uns mit Wasser und hilft so, Verluste auszugleichen. Nahrung allein reicht natürlich nicht aus, um ausreichend Flüssigkeit zu spenden, aber wenn sie reich an Wasser ist, muss dies bei der täglichen Wasseraufnahme berücksichtigt werden, die reduziert werden kann. Wichtig ist, den ganzen Tag über zu trinken, ohne auf das Durstgefühl zu warten, das bereits ein Zeichen der Dehydrierung ist.

Dies ist umso wichtiger für ältere Menschen, deren Durstgefühl mit zunehmendem Alter abnimmt. Es gibt Situationen, in denen der Wasserverlust größer ist als gewöhnlich. Dies ist der Fall, wenn Sie Sport treiben, während Hitzewellen, wo Sie mehr schwitzen, um Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Bei schwangeren oder stillenden Frauen kommt es zu einem erhöhten Wasserbedarf, aber auch zu Fieber, Durchfall und Erbrechen. Die Flüssigkeitszufuhr sollte entsprechend angepasst werden, indem mehr als die empfohlenen 2 Liter Wasser getrunken werden.

Bei Kindern und Säuglingen ist die zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes notwendige Wassermenge nicht so hoch wie bei Erwachsenen, sie muss jedoch ausreichend sein und bei Bedarf natürlich erhöht werden:

- Bei einem gestillten Säugling ist keine zusätzliche Wasseraufnahme erforderlich.

- Von 6 Monaten bis zu 1 Jahr steigt der Gesamtwasserbedarf auf 0,9 l pro Tag.

- Im Alter von 2 bis 13 Jahren steigt der Wasserbedarf allmählich an, bis er 1,6 l erreicht.

- Ab 14 Jahren entsprechen die Bedürfnisse denen von Erwachsenen.

Schließlich ist es möglich, mehr als die normalerweise empfohlenen 2 Liter Wasser zu trinken. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Wasser zu sich zu nehmen, da dies gefährlich sein kann. Das Trinken von mehr als 3 Litern Wasser pro Tag, ohne mehr Wasser als gewöhnlich zu verlieren, führt zu unangenehmen Auswirkungen wie übermäßigem Schwitzen oder nächtlichem Aufwachen aufgrund von Harndrang. In den schwersten Fällen kann Hyperhydratation ein hydraulisches Koma verursachen, da Mineralien, insbesondere Natrium, im Blut verdünnt werden. Dadurch entsteht ein Konzentrationsgradient, und Wasser dringt abnormal in Zellen, einschließlich Nervenzellen, ein, was zu Hirnödemen führt, die tödlich sein können. Seien Sie versichert, dass dies ein seltenes Ereignis ist, da die getrunkene Menge innerhalb eines kurzen Zeitraums sehr groß sein muss.

Manchmal kann es schwierig sein, die Empfehlungen zur täglichen Wasseraufnahme einzuhalten. Mit Hydratis können Sie extrem feuchtigkeitsspendende Getränke zubereiten, indem Sie eine Tablette mit dem Geschmack Ihrer Wahl in ein Glas Wasser tauchen. Eine effektive Flüssigkeitszufuhr wird für jeden einfach und machbar, auch wenn Sie kein Wasser mögen. Dank der ergonomischen Verpackung können Sie sie überall hin mitnehmen und bleiben unter allen Umständen hydriert.