Lassen Sie sich vom Winter nicht unterkriegen: Wie tanken Sie im Winter neue Energie?
Die Ursachen der Wintermüdigkeit, die Hauptkrankheiten
Wintermüdigkeit ist eine völlig alltägliche Situation. Der Mangel an Sonne und Hitze, die kürzeren und rhythmischeren Tage sind die Hauptursachen. Deshalb ermüdet unser Körper schneller mit der Folge von Konzentrationsschwierigkeiten, Schläfrigkeit am Tag, düsterer Stimmung und mangelndem Enthusiasmus.
Darüber hinaus ist unser Körper im Winter empfindlicher gegenüber pathogenen Angriffen. Die Temperaturen sinken, Häuser werden schlechter belüftet und wir verbringen mehr Zeit in geschlossenen Räumen.
Eine kalte Umgebung hat mehrere Konsequenzen: Sie stärkt die Schutzmembran von Viren, was deren Vermehrung erleichtert, sie führt zu einem Abfall unserer Körpertemperatur und beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion unseres Immunsystems, kalte Luft trocknet unsere Atemschleimhäute aus, die nicht mehr vorhanden sind in der Lage sind, ihre Rolle als Schutzbarriere gegen äußere Aggression richtig wahrzunehmen.
Die wichtigsten Winterkrankheiten sind Grippe, Gastroenteritis, Angina pectoris und Bronchiolitis. In jedem Fall kann eine Vorsorge dabei helfen, gelassener durch den Winter zu kommen.
Deshalb ist es sinnvoll, den Lebensstil in der kalten Jahreszeit anzupassen, um der Wintermüdigkeit vorzubeugen, insbesondere durch gute Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein optimales Schlafmanagement. Wir müssen auch Barrieregesten im Auge behalten (Händewaschen, Kontaktbeschränkung, Räume lüften, Tragen einer Maske, sobald Symptome auftreten usw.).
Ernährung und Schlaf
Bei extremer Kälte verbraucht der Körper nur sehr wenige zusätzliche Kalorien, daher sollte man nicht mehr essen. Eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist eine wesentliche Voraussetzung für den Erhalt Ihres Immunsystems. Es wird dringend empfohlen, Obst und Gemüse der Saison zu bevorzugen, um neue Energie zu tanken und ausreichend Nährstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen. Honig ist auch wegen seiner antibakteriellen Eigenschaften nützlich.
Vitamin C ist das wichtigste, es trägt zur Stärkung des Immunsystems bei und kommt in Zitrusfrüchten vor: Orange, Clementine und Mandarine. Auch Eisen und Magnesium dienen dem Schutz des Körpers. Eisen ist in rotem Fleisch und Blutwurst enthalten; Magnesium in Getreide, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse und Trockenfrüchten: brauner Reis, Linsen, Brokkoli, Spinat, Mandeln usw. Darüber hinaus finden Sie in Apotheken Vitaminkuren ohne Rezept.
Sport und Schlaf sind hervorragende Verbündete, um gesund zu bleiben. Tatsächlich hilft Bewegung bei der Selbstreinigung der Atemwege. Um das Immunsystem zu stärken und Stress entgegenzuwirken, wird eine körperliche Aktivität von 30 bis 40 Minuten dreimal pro Woche empfohlen.
Dies kann direkt von zu Hause aus (Yoga etc.) oder draußen (Gehen, Laufen etc.) ausgeübt werden.
Ein müder Körper ist geschwächt und kann sich schlechter gegen Angriffe wehren. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Eine Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden ist optimal, um neue Energie zu tanken und gut in den Tag zu starten.
Dank der verschiedenen zuvor genannten Punkte kann den ganzen Tag über für einen erholsamen Schlaf gesorgt werden. Es wird Ihnen helfen, sich Ihre Emotionen zu merken, zu konzentrieren und zu verwalten.
Es ist wichtig, sich Momente der Entspannung zu gönnen, um Ihren Geist und damit Ihr Immunsystem zu pflegen. Durch Entspannungs-, Yoga-, Meditations- und Sophrologie-Sitzungen können Sie Ihre Batterien geistig und körperlich wieder aufladen. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu schonen, indem Sie Stress reduzieren.
Hydratation und die Hydratis- Lösung
Das Hauptrisiko im Winter ist Dehydrierung. Zur Erinnerung: Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Ein Erwachsener verliert durchschnittlich 2 Liter Wasser pro Tag, weshalb empfohlen wird, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag oder 10 bis 15 Gläser zu trinken.
Im Winter ist der Wasserverlust derselbe wie im Sommer, allerdings neigen wir dazu, weniger regelmäßig zu trinken. Allerdings befinden sich 2/3 der Wassermasse des menschlichen Körpers im intrazellulären Raum, in dem sich hohe Konzentrationen an Salzen und Mineralien befinden. Um dieses Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie unbedingt daran denken, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Gefrierende Luft, die Nutzung von Heizungen sowie Winterkrankheiten (hauptsächlich durch Fieber und Durchfall) tragen zur Austrocknung des Körpers bei. Aus gesundheitlicher Sicht führt dies zu einer Verlangsamung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Krämpfen, Angstzuständen, niedrigem Blutdruck und Knochenproblemen.
Die Hydratis -Lösung reichert Wasser mit Mineralsalzen, Natrium, Glukose und Spurenelementen an. Dadurch kann der Körper Wasser schneller und effizienter aufnehmen und gleichzeitig zur Muskelregeneration beitragen, Müdigkeit reduzieren und zellulären Stress bekämpfen. Die Pastillen sind frei von Farbstoffen, Konservierungsstoffen und enthalten natürliche Aromen (Pfirsich, Waldfrüchte, Zitronengras, Ingwer, Minze, Anis, Neutral).
Es wird empfohlen, diese Wasseraufnahme durch wasserreiche Lebensmittel (Milchprodukte, Obst und Gemüse: Birne, Apfel, Karotte, Paprika, Brokkoli, Salat, Zitrusfrüchte) zu ergänzen.
Abschluss
Im Winter zirkulieren Viren leichter, verbunden mit körperlicher oder geistiger Ermüdung aufgrund von Kälte und Lichtmangel, was dazu führt, dass wir leichter erkranken. Es gibt einfache und natürliche Lösungen, um ein effizientes Immunsystem während und als Vorbereitung auf extreme Kälteperioden aufrechtzuerhalten.
Im Falle einer Krankheit, die zu Komplikationen im allgemeinen Gesundheitszustand führt, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Besonders für gebrechliche Menschen, bei denen es zu Atembeschwerden, anhaltendem Fieber und Dehydrationsempfindlichkeit kommen kann.
