Berg, Höhe und Dehydrierung: Hydratis-Feuchtigkeitsgetränk
In diesem Artikel analysieren wir den Einfluss der Höhe auf unseren Flüssigkeitsbedarf und erklären, warum die Hydratis-Lösung ideal für Ihren Aufenthalt ist!
Die Auswirkungen der Höhe
In höheren Lagen ist die Luftfeuchtigkeit geringer und die Luft daher trockener. Schweiß verdunstet schneller und Sie bemerken möglicherweise nicht, wie viel Wasser Sie durch das Schwitzen verlieren.
Darüber hinaus nimmt ab 1000 m Höhe der Sauerstoffgehalt ab, was eine größere Anstrengung beim Ein- und Ausatmen erfordert, was auch zu einem größeren Wasserverlust durch die Atmung führt. Laut der Wilderness Medical Society verliert man in großen Höhen doppelt so viel Wasser wie auf Meereshöhe.
Große Höhen können auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren und Ihren Durst dämpfen, wodurch Sie einem höheren Risiko einer Dehydrierung ausgesetzt sind.
Höhenkrankheit
Dehydrierung an sich ist nicht nur riskant, sie kann auch die Symptome der „Höhenkrankheit“ verschleiern oder verschlimmern, einer potenziell tödlichen Krankheit, die manche Menschen in Höhen über 2.500 Metern befallen kann. Sowohl Dehydrierung als auch Höhenkrankheit können Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen.
Viel Wasser oder Wasser mit Hydratis zu trinken hilft nicht, die Höhenkrankheit zu verhindern oder zu lindern, und das einzige Heilmittel gegen die Höhenkrankheit ist immer noch der Abstieg in eine niedrigere Höhe.
Wie viel Wasser sollte man in großer Höhe trinken?
Nach Angaben des Institute of Altitude Medicine (US) wird empfohlen, in großen Höhen täglich 1 bis 1,5 Liter zusätzliches Wasser zu trinken. In Höhen über 3000 Metern empfiehlt es sich, den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Daher wird empfohlen, insgesamt 3 bis 4 Liter pro Tag zu trinken und dieses Wasser mit Kohlenhydraten und Elektrolyten anzureichern, um höhen- und anstrengungsbedingte Verluste auszugleichen. Obwohl es wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken, kann zu viel trinken gefährlich sein, da es den Natriumspiegel Ihres Körpers verdünnen kann, was laut IAM zu Schwäche, Verwirrtheit und Krampfanfällen führen kann. Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie gut hydriert sind, ist die Kontrolle Ihres Urins. Wenn Ihr Urin eher dunkel als hell ist, sind Sie dehydriert und müssen mehr trinken.
Skiausflug: Was trinken und essen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten?
Schneesportarten wie Skifahren, Snowboarden und andere sind äußerst energieintensiv. Wenn man also große körperliche Anstrengung mit Höhenunterschieden und extremer Kälte verbindet, muss man besonders darauf achten, was man tagsüber zu sich nimmt. Zumal die Mahlzeiten und Abende generell sehr üppig und oft alkoholisch ausfallen... Darauf kommen wir noch zurück!
Welches Getränk sollte man auf der Piste bevorzugen?
Wie wir weiter oben im Artikel gesehen haben:
Höhe + körperliche Anstrengung = Erhöhter Wasserbedarf
Die Hydratis-Elektrolytlösung ermöglicht Ihnen dank ihrer Hypotonie eine Optimierung Ihrer Flüssigkeitszufuhr. Dadurch erfolgt die Aufnahme von Flüssigkeiten schneller und effizienter. Elektrolyte tragen dazu bei, den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, sodass Sie sich „in Form“ fühlen.
Die in Hydratis enthaltenen Mineralien und Spurenelemente tragen auch zur Muskelregeneration bei und lindern so die Symptome von Krämpfen und Schmerzen. Spurenelemente wirken antioxidativ und unterstützen das Immunsystem, das in diesen Situationen der Müdigkeit und Dehydrierung geschwächt sein kann.
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Liebhaber von Raclette und ausgedehnten Aperitifs werden erfreut sein zu erfahren, dass Hydratis nach dem Alkoholkonsum dringend empfohlen wird, um den sogenannten „Kater“ zu vermeiden, und von Tausenden von Kunden zur besten Anti-Kater-Lösung gewählt wurde!
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