Wie kann man nächtlichen Muskelkrämpfen vorbeugen und diese lindern?
Wie kann man nächtlichen Krämpfen vorbeugen?
Sind Sie jemals mitten in der Nacht durch eine plötzliche, intensive und schmerzhafte Kontraktion Ihres Beins geweckt worden? Hatten Sie einen sogenannten nächtlichen Krampf, der ein unangenehmes und schmerzhaftes Gefühl verursacht und Sie möchten, dass dieser so schnell wie möglich verschwindet? In diesem Artikel werden wir sehen, wie ein nächtlicher Krampf aus physiologischer Sicht charakterisiert wird und welche Ursachen sein Auftreten begünstigen. Dann werden wir sehen, wie wir sie lindern und mit welchen Mitteln sie verhindern können.
Was ist ein Muskelkrampf?
Die Symptome eines Krampfes sind plötzliche Schmerzen aufgrund der unwillkürlichen (d. h. nicht vom Gehirn kontrollierten) und intensiven Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln, die sich nicht entspannen können. Krämpfe sind meist harmlos und können bei Muskelanstrengung oder im Ruhezustand auftreten. Sie dauern im Allgemeinen einige Sekunden, es ist jedoch möglich, dass sie mehrere Minuten anhalten. Wenn ein Krampf über einen längeren Zeitraum anhält, verursacht er Beschwerden und es können anhaltende Schmerzen im betroffenen Muskel auftreten.
Am stärksten gefährdet für Muskelkrämpfe sind schwangere Frauen, ältere Menschen und Sportler.
Nachts kann es zu Muskelkrämpfen kommen, dabei handelt es sich um nächtliche Krämpfe. Davon abzugrenzen sind Belastungskrämpfe, die bei körperlicher Betätigung auftreten und auf eine Überladung des Muskels mit Kalzium und einen Mangel an Natrium im Körper zurückzuführen sind. Tatsächlich ist Kalzium für die Muskelkontraktion unerlässlich und wird während des Trainings in großen Mengen freigesetzt.
Nächtliche Krämpfe sind in der Wade und im Fuß lokalisiert. Sie sind multifaktoriell (mehrere Faktoren können ihren Ursprung haben). Ihre Hauptursache wäre ein Mangel an Spurenelementen, insbesondere Magnesium, Kalium oder auch Salz (Natriumchlorid), oder ein Ungleichgewicht der Nährstoffe.
Was sind die beitragenden Ursachen?
Es gibt viele Faktoren, die zum Auftreten nächtlicher Krämpfe beitragen:
● Die Überbeanspruchung eines oder mehrerer Muskeln bei der Ausübung einer intensiven und langanhaltenden Sportart oder die wiederholte Beanspruchung desselben Muskels. Dies wird bei heißem Wetter noch verstärkt
● Dehydrierung
● Ein oder mehrere Mineralstoffmängel wie Magnesium, Kalium oder Kalzium
● Eine langanhaltende statische Position zwingt bestimmte Muskeln dazu, über einen längeren Zeitraum angespannt zu bleiben
● Bestimmte Krankheiten wie Diabetes, rheumatoide Arthritis, Schilddrüsenerkrankungen oder neurologische Erkrankungen
● Kreislaufprobleme, da sie zu einem Mangel an Sauerstoff und der Versorgung des Muskels mit essentiellen Nährstoffen führen, um seine ordnungsgemäße Funktion sicherzustellen
● Bestimmte Medikamente wie blutdrucksenkende Mittel (gegen Bluthochdruck wie Diuretika), cholesterinsenkende Medikamente (gegen Cholesterin) oder Medikamente gegen Osteoporose
● Chronische Nierenerkrankungen und Hämodialysesitzungen führen zu einem erheblichen Wasser- und Salzverlust
● Zirrhose
● Vergiftungen durch Schwermetalle, Tiergifte etc.
Wie kann man einen Krampf lindern?
Meistens hören die Krämpfe nach etwa 15 Minuten von selbst auf. Manchmal können sie jedoch länger anhalten und zu dauerhafteren Beschwerden und Schmerzen führen. Daher ist es wichtig, den Krampf zu lindern, wenn er auftritt, um seine Dauer und die verursachten Schmerzen zu minimieren.
Durch Dehnen werden Krämpfe gelindert. Während der Kontraktion müssen Sie den Muskel sanft dehnen und dabei eine plötzliche Bewegung vermeiden, die einen Muskelriss verursachen kann. Auch beim Gehen wird die Muskulatur gedehnt und entspannt.
Durch die Massage wird der Muskel erwärmt und trägt zur Entspannung bei. Es besteht die Möglichkeit, eine Massagecreme oder ein Massagegel zu verwenden.
Seien Sie vorsichtig, der schlechte Reflex besteht darin, das Bein mit kaltem Wasser abzuspülen. Tatsächlich fördert die Kälte die Muskelkontraktion und führt zu einer Gefäßverengung. Daher ist es notwendig, beim Spülen die Wassertemperatur schrittweise zu erhöhen, um den Muskel zu erwärmen und seine Entspannung zu fördern.
Treten nächtliche Krämpfe immer wieder auf, spricht man von chronischen Krämpfen. Sie müssen dann Ihren Arzt konsultieren, da hierfür eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist.
Wie kann man nächtlichen Krämpfen vorbeugen?
Omas berühmte Heilmittel können helfen, nächtlichen Krämpfen vorzubeugen, allerdings sind sie nicht wissenschaftlich bewiesen und ihre Wirksamkeit wurde nie nachgewiesen. So könnte beispielsweise ein Stück Marseille-Seife am Fußende des Bettes oder unter der Bettdecke Kaliumdefizite ausgleichen oder sogar Magnete unter der Matratze sollen das Auftreten von Krämpfen begrenzen.
Um Krämpfe zu vermeiden, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit 5 Obst- und Gemüsesorten pro Tag sowie eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 Liter pro Tag) unerlässlich. Dies ermöglicht eine ausreichende Zufuhr von Spurenelementen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Hydratis-Tabletten ermöglichen eine bessere Wasseraufnahme und stellen eine wesentliche Quelle für Spurenelemente dar: Magnesium, Kalium, Chlorid, Zink, Mangan und Natriumchlorid.
Tabak, Alkohol und Koffein sollten eingeschränkt werden, da sie stimulierend wirken und die Muskelkontraktion fördern.
Homöopathie kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Wir finden Cuprum metallicum 5 CH, von dem Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 5 Globuli einnehmen müssen.
Eine schlechte venöse Durchblutung kann ein Faktor sein, der das Auftreten von Krämpfen begünstigt. Um diese zu lindern, ist es möglich, die Beine nachts hochzulagern, indem man ein Kissen unter die Waden und Füße legt.
Abschließend tragen Massagen mit ätherischen Ölen (Lavandin, Nelke und Edellorbeer) zur Entspannung der Muskulatur vor dem Schlafengehen bei. Bitte beachten Sie, dass ätherische Öle für schwangere Frauen und Kinder dringend empfohlen werden.
