Comment prévenir une infection urinaire en buvant de l'eau régulièrement ?

 

Les infections urinaires sont des infections courantes du système urinaire, qui incluent les reins, les uretères, la vessie et l'urètre. Parmi les plus courantes, vous connaissez sûrement les cystites. Elles sont douloureuses et principalement causées par des bactéries, l'Escherichia coli (E.coli) dans 80 % des cas, qui colonisent l'appareil urinaire. Les infections urinaires touchent plus fréquemment les femmes que les hommes, en raison de leur canal urinaire plus court. Selon des études, plus de 50 % des femmes auront au moins une infection urinaire au cours de leur vie. Bien que souvent anodines, elles peuvent devenir graves si elles ne sont pas traitées adéquatement surtout si elles progressent vers les reins.

 

Qu'est-ce qu'une infection urinaire ?

Les symptômes d'une infection urinaire

Les symptômes d'une infection urinaire peuvent varier en fonction de la partie du système urinaire touchée. Dans le cas d'une infection urinaire aiguë soit la cystite, on ressent en général des sensations de brûlures et des douleurs en urinant qui s'accompagnent d'un besoin fréquent voir persistant d'uriner. L'urine peut avoir une apparence trouble avec une odeur inhabituelle. Attention en cas d'infection urinaire supérieure, appelée aussi pyélonéphrite, les symptômes comprennent une fièvre élevée, une douleur intense dans les lombaires, des nausées, des vomissements et une sensation de fatigue. Dans ce cas-là, il est important de consulter un médecin sans délai. Le plus souvent cela peut guérir en quelques jours avec des antibiotiques adaptés.

Comment attrape-t-on une infection urinaire ?

Les infections urinaires sont causées par une prolifération bactérienne dans le système urinaire. Plusieurs facteurs de risques peuvent en être à l'origine :

Une mauvaise hygiène personnelle, peut faciliter l'introduction de bactéries dans le canal urinaire,

Les rapports sexuels qui peuvent faciliter le transfert de bactéries de la région anale ou génitale vers l'urètre,

Une hydratation insuffisante, va pouvoir entraîner une concentration bactérienne élevée dans l'urine,

Un urètre plus court peut également faciliter l'ascension bactérienne vers la vessie,

La ménopause étant un déficit en oestrogènes, peut favoriser la sécheresse vaginale.

 

Comment l'eau aide à prévenir les infections urinaires ?

L'eau joue un rôle crucial dans le maintien de la santé du système urinaire et pour éviter les risques de cystites. Maintenir une bonne hydratation est alors essentiel pour prévenir les cystites. En effet, si vous ne buvez pas suffisamment, votre urine sera plus concentrée, ce qui peut offrir aux bactéries un environnement plus propice pour s'installer et se multiplier. Boire en quantité suffisante va, au contraire aider votre système urinaire.

Dilution de l'urine

Boire suffisamment aide à diluer l'urine, ce qui réduit la concentration de bactéries. Une urine diluée est moins susceptible de causer une irritation de la muqueuse urinaire, qui pourrait autrement favoriser l'adhérence et la prolifération des bactéries.

Augmentation de la fréquence urinaire

Une hydratation régulière entraîne une augmentation de la fréquence des passages aux toilettes. Cela favorise l'élimination des bactéries du système urinaire avant qu'elles ne se fixent aux parois de l'urètre ou de la vessie.

Maintien d'un pH équilibré

Un bon niveau d'hydratation aide à maintenir un pH optimal de l'urine (légèrement acide, autour de 6) donc crée un environnement moins favorable à la prolifération bactérienne.

 

Quelle quantité d'eau faut-il boire au quotidien ?

De manière générale, l'EFSA recommande de boire 2L par jour si vous êtes un homme et 1,6L par jour si vous êtes une femme. Cependant, la quantité d'eau nécessaire pour maintenir une bonne hydratation peut varier en fonction de plusieurs facteurs comme par exemple le sexe ou encore l'âge de l'individu. Les conditions climatiques ont également un impact, c'est-à-dire que les personnes vivant dans des climats chauds et humides auront besoin d'un apport hydrique plus important pour compenser les pertes accrues par la transpiration. Il en va de même pour les personnes pratiquant une activité physique qui doivent augmenter leur consommation hydrique pour compenser les pertes causées par la sueur. Enfin, certaines conditions médicales, comme par exemple les maladies rénales, peuvent augmenter les besoins hydriques.

 

Voici nos conseils pour prévenir les cystites

Adoptez une bonne hygiène de vie

Maintenir une bonne hygiène est crucial pour prévenir les cystites. En effet, il est recommandé de s'essuyer de l'avant vers l'arrière après être allé aux toilettes pour éviter de transférer des bactéries vers le canal urinaire.

De plus, il est conseillé de se laver les organes génitaux avec de l'eau et un savon doux quotidiennement.

Nous vous recommandons également d'éviter certains produits, comme les douches vaginales, les sprays féminins et les savons parfumés qui peuvent irriter l'urètre et perturber l'équilibre naturel des bactéries.

Allez aux toilettes après les rapports sexuels

Ce n'est pas très glamour, mais uriner après les rapports sexuels aide à éliminer les bactéries qui pourraient avoir été introduites dans le canal urinaire pendant l'acte. Cela réduit le risque de colonisation bactérienne.

De manière générale, urinez dès que vous en avez envie et ne vous retenez surtout pas ! Vider sa vessie est important pour éviter que les bactéries ne prolifèrent.

Portez des vêtements appropriés

Privilégiez les sous-vêtements en coton et des pantalons amples pour réduire l'humidité et la chaleur. Ces deux facteurs peuvent favoriser la croissance bactérienne. Evitez de porter des vêtements trop serrés et des matières synthétiques.

Buvez de l'eau en quantité suffisante par jour

Vous l'avez compris, boire est essentiel pour maintenir une bonne santé urinaire. Cela va vous aider à diluer l'urine, augmenter la fréquence de passages aux toilettes pour vider votre vessie et maintenir un pH urinaire optimal. Nous vous conseillons de vous hydrater tout au long de votre journée par petites prises quotidiennes. Si vous n'y arrivez pas, vous pouvez utiliser Hydratis. Des pastilles effervescentes au bon goût fruités qui peuvent vous accompagnez partout pour aromatiser votre eau et maintenir une bonne hydratation ! De plus, elles contiennent des minéraux et oligo-éléments essentiels pour maintenir votre bien-être au quotidien, notamment du zinc qui contribue à maintenir votre système immunitaire au top !

Si vous souffrez de cystites, nous vous conseillons également de boire en prévention du jus de canneberge. De nombreuses études expérimentales montent que les extraits ou jus de canneberge (cranberry en anglais) inhibent l'adhésion de certaines bactéries.

En cas de récidives soit au moins 4 infections urinaires au cours des 12 derniers mois, il est important de consulter votre médecin qui pourra vous diriger vers la prise d'antibiotiques adaptée.