Comment éviter la rétention d'eau ?
Le corps est constitué à 60 % d'eau qui se répartit sur son intégralité et qui circule continuellement pour nourrir les cellules. La pression sanguine, elle, en assure un bon déplacement dans l'espace extracellulaire afin d'alimenter les tissus. Ces échanges sont constamment régulés mais peuvent parfois être perturbés. On observe alors une rétention d'eau, connue également sous le nom d'œdème, qui se manifeste par une accumulation anormale de liquide dans les tissus. Alors voyons ensemble comment faire face à ce phénomène !
C'est quoi la rétention d'eau ?
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
La rétention d'eau peut avoir plusieurs origines dont les plus courantes sont :
Le sodium étant présent principalement dans le sel de table, est un minéral essentiel pour l'organisme. Il va participer notamment au maintien des échanges d'eau dans le corps et est capable d'attirer l'eau mais aussi de la retenir. C'est pourquoi une consommation excessive de sel peut alors provoquer une accumulation de fluides dans les tissus.
Les déséquilibres hormonaux peuvent également être une cause de rétention d'eau temporaire. En effet, les principales personnes touchées sont les femmes avec les cycles menstruels, la grossesse ou encore la ménopause. Attention, la prise de pilules contraceptives peut aussi aggraver ce problème !
De plus, un manque d'activité physique peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique et ainsi entraîner une accumulation de fluides.
La rétention d'eau peut se manifester par une insuffisance rénale. En effet, les reins jouent un rôle crucial dans la régulation des fluides corporels et pour éliminer l'eau de notre corps à travers l'urine. Une cause potentielle aussi, serait les problèmes liés à des maladies cardiovasculaires.
Quels sont les symptômes de la rétention d'eau ?
La rétention d'eau se caractérise par des symptômes qui incluent des gonflements qui peuvent s'accompagner d'une sensation de lourdeur. Ces gonflements sont généralement localisés dans les jambes et les chevilles. Une prise de poids rapide ainsi qu'une réduction de la souplesse des articulations peuvent également être constatées. En cas de rétention d'eau, il est conseillé de consulter un professionnel de santé !
Nos conseils pour lutter contre la rétention d'eau
Avoir une bonne alimentation
Tout d'abord, notre premier conseil serait de réduire votre consommation de sel. En effet, une alimentation riche en sel favorise la rétention d'eau en l'attirant dans les tissus, provoquant ainsi un gonflement. Selon les recommandations de l’OMS, la consommation de sodium ne devrait pas dépasser 2 g par jour, ce qui correspond à moins de 5 g de sel par jour, soit un peu moins d’une cuillère à café. Il est également préférable d’éviter les aliments transformés, souvent riches en sodium et en sucre, qui peuvent aggraver la rétention d’eau.
Ensuite, vous pouvez consommer des aliments riches en potassium. Ensuite, vous pouvez consommer des aliments riches en potassium. En effet, ce minéral joue un rôle clé dans l’équilibre des fluides corporels et aide à compenser les effets du sodium. Une consommation adéquate de potassium favorise l'élimination de l'excès de sodium par les reins. Vous en retrouverez dans les aliments comme les bananes, les avocats ou encore les épinards.
S'hydrater de manière optimale
Enfin, une bonne hydratation est essentielle. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, boire suffisamment, permet de limiter la rétention d’eau ! Lorsque le corps est déshydraté, il tend à retenir davantage de fluide pour compenser les pertes tandis qu'une hydratation adéquate aide à maintenir un équilibre optimal des fluides corporels. Il est donc important de boire environ 2 litres d’eau par jour, avec un apport hydrique qui peut augmenter en fonction de l’activité physique ou de la température extérieure notamment en période de fortes chaleurs.
Pour booster votre hydratation, les solutions d’hydratation Hydratis peuvent vous être d’une grande aide ! Grâce à leur composition en électrolytes, elles permettent une absorption plus rapide et efficace de l’eau. Nos solutions contiennent une faible quantité de sodium contrôlé pour capter l'eau de manière efficace dans le sang et une bonne quantité de potassium pour l'aider à réguler les mouvements hydriques. Avec 2 pastilles par jour dans 500 mL, vous pourrez donc optimiser votre hydratation et ressentir tous les bienfaits des minéraux tout en profitant d'une solution au bon goût fruité.
Adopter un mode de vie sain
Maintenir un mode de vie actif est crucial pour favoriser une bonne circulation sanguine et limiter la rétention d'eau. Cela commence par la pratique régulière d'exercices physiques. Le fonctionnement des muscles lors d'un effort va améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui permet de prévenir l'accumulation des fluides. Des études montrent que des exercices d'activités cardiovasculaires comme la marche, la course ou le vélo peuvent contribuer à réduire la rétention d'eau.
Il existe également des bons réflexes à mettre en place au quotidien pour faciliter le retour veineux et lymphatique :
Si vous souffrez de gonflement au niveau des pieds et des chevilles, surélevez vos jambes de 10 à 15 cm dans votre lit à l'aide d'un coussin.
Evitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis(e) et prenez des pauses pour marcher si vous devez rester assis(e) longtemps.
Privilégiez des chaussures confortables et évitez les talons hauts, qui peuvent entraver la circulation sanguine.
Terminez vos douches en appliquant de l'eau froide sur vos jambes pour stimuler la circulation.
Enfin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, qui pourra vous prescrire des bas de contention adaptés, favorisant ainsi le retour veineux et réduisant les œdèmes.
La rétention d'eau peut être une source d'inconfort au quotidien, mais elle peut être gérée efficacement en adoptant des stratégies nutritionnelles adaptées et un mode de vie actif. Assurez-vous de rester bien hydraté pour favoriser une bonne circulation des fluides et réduire les risques de rétention. En cas de symptômes persistants ou sévères, il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement adapté. En adoptant ces mesures, vous améliorerez votre bien-être tout en minimisant l'inconfort lié à la rétention d'eau ;)
