Einbruch des Winters, Dehydrierung, Mangelerscheinungen und verminderte Immunität: Wie kann man sich mit Flüssigkeitszufuhr davor schützen?

Warum werden wir im Winter häufiger krank?

Im Winter rät uns unser gesunder Menschenverstand, gut bedeckt rauszugehen, um uns nicht zu erkälten. Aber warum werden wir eigentlich im Winter krank?

Tatsächlich gibt es mehrere Gründe, warum wir uns in der Trockenzeit häufiger unwohl fühlen, angefangen bei der Verbreitung von Erkältungsviren, Grippe und sogar Gastroenteritis, begünstigt durch den Temperaturabfall. Darüber hinaus wird die Übertragung dadurch verstärkt, dass wir uns viel in geschlossenen Räumen bewegen. Außerdem bringt der Winter Veränderungen in den klimatischen Bedingungen und im Lebensstil mit sich, die unseren Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Der Rückgang des Lichts und die Verringerung der körperlichen Aktivität schwächen daher unseren Körper und manchmal auch unsere Moral.

Und das ist noch nicht alles, auch die Flüssigkeitszufuhr unseres Körpers wird auf die Probe gestellt: Tatsächlich ist der Trinkreflex viel weniger ausgeprägt als im Sommer oder Frühling. Durch Heizkörper und Kamine (häufig übermäßig) beheizte Innenräume begünstigen jedoch einen erheblichen Wasserverlust für den Körper. Und das nur ohne die Exzesse der Feierlichkeiten zum Jahresende zu berücksichtigen, die manchmal Spuren im Körper hinterlassen: reichhaltige, aufeinander folgende Mahlzeiten, Konsum alkoholischer Getränke ... Es ist also alles andere als unmöglich, sich selbst zu finden im Winter in einem Zustand der Dehydrierung. Allerdings ist dieser Zustand schädlich für unseren Körper und stellt eine potenzielle Gefahr dar.

Wie schädlich ist ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr für unseren Körper?

Um zu erkennen, ob Sie dehydriert sind, achten Sie auf folgende Symptome: natürlich ein Durstgefühl, aber auch dunkler Urin oder Trockenheit der Schleimhäute. Dieser Zustand stellt ein Ungleichgewicht in der Homöostase des Körpers dar, das wir so schnell wie möglich beheben müssen. Tatsächlich ist die Flüssigkeitszufuhr für den Körper von entscheidender Bedeutung, damit er von Organen wie der Niere bis zu den Zellen ordnungsgemäß funktionieren kann. Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls zu einem Rückgang der Immunität beitragen, insbesondere wenn mitten im Winter andere Nährstoffmängel aufgetreten sind. Dies stellt eine weitere Gelegenheit für Wintermikroben dar, sich in Ihrem Körper einzunisten.

Wie vermeide ich Dehydrierung im Winter?

Um dies zu erreichen, achten wir auf ein gutes Ess- und Flüssigkeitsverhalten . Wir achten auf eine angepasste Ernährung und eine regelmäßige Wasseraufnahme über den Tag verteilt. Sie können beispielsweise eine Wasserflasche griffbereit halten und diese jede Stunde trinken. Ziel ist es, 1,5 l Wasser pro Tag zu erreichen und beim Sport noch höhere Ziele zu erreichen. Darüber hinaus können Sie weitere Getränke zu sich nehmen, um diese Aufnahme zu ergänzen und so den Genuss zu variieren. Im Winter sind Kräutertees Ihre besten Freunde, besser als Tee und Kaffee, die harntreibend wirken. Ebenso sollte auf übermäßige alkoholische Getränke verzichtet werden, da Ethanol den Körper erheblich dehydriert.

Legen Sie zu den Mahlzeiten kein Obst und Gemüse der Saison beiseite, da diese ihrerseits für die Flüssigkeitszufuhr sorgen. Suppen und Eintöpfe sind in der Trockenzeit sehr zu empfehlen, zum Beispiel Lauchsaft, der eine Quelle für Antioxidantien, Vitamin C und Vitamin B9 ist. Umgekehrt kann eine zu hohe Proteinaufnahme den Körper austrocknen. In diesem Fall bevorzugen Sie Fisch gegenüber rotem Fleisch, da dieser reich an Vitamin D ist, einem Nährstoff, der im Winter eher selten vorkommt.

Sollten trotz Ihrer Bemühungen Mängel auftreten, kann Ihr Apotheker oder Arzt Ihnen vorschlagen, bestimmte Nährstoffe durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufzufüllen. Beispielsweise kommt es im Winter nicht selten zu Magnesiummangel. Diese äußern sich in Muskelschwäche und erheblicher Müdigkeit und können durch die Ergänzung mit diesem Spurenelement leicht korrigiert werden.

Ebenso spielt Zink eine zentrale Rolle beim Wachstum, bei neurologischen Funktionen, aber auch bei der Immunabwehr! Um sich also im Winter mit diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen, können Sie auf zinkreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fleisch, Käse und Innereien zurückgreifen. Möglicherweise können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und dabei den Rat Ihres Arztes einholen, denn seien Sie vorsichtig: Sie sollten nicht mehr von diesem Nährstoff als nötig zuführen, da sonst die Gefahr besteht, dass es zu einem schädlichen Ungleichgewicht für den Körper kommt.

Um die Hydratation und die Versorgung mit Spurenelementen zu kombinieren, können auch handelsübliche Rehydratationslösungen verwendet werden, die Mineralien in erheblichen Mengen enthalten. Beispielsweise sind die Produkte aus der Hydratis-Reihe Ihre idealen Verbündeten, um diesen Winter in optimaler Form zu bleiben.

Sie kennen also alle guten Gewohnheiten und Tipps, um während der Trockenzeit eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Dies trägt auch dazu bei, Ihre Immunität aufrechtzuerhalten, sodass Sie auch an den längsten Tagen des Jahres in Form bleiben und die Freuden völlig beruhigt genießen können!