S’hydrater et se réhydrater : les bons réflexes à adopter
L’hydratation est souvent citée comme l’un des piliers essentiels d’un mode de vie sain, aux côtés d’une alimentation équilibrée, de l’exercice physique et d’un sommeil de qualité. Pourtant, elle reste sous-estimée dans notre quotidien. Invisible et facilement oubliée, une bonne hydratation est pourtant cruciale pour le bon fonctionnement du corps et de l’esprit. De nombreuses personnes ne réalisent pas qu’elles ne boivent pas suffisamment jusqu’à ce que des signes de déshydratation apparaissent comme la fatigue, des maux de tête et même une diminution des performances physiques et mentales. Alors comment s’assurer d’une hydratation optimale et reconnaître les signes de déshydratation ? Dans cet article, nous vous guidons pour comprendre les bases d’une bonne hydratation avec des conseils pour y parvenir au quotidien.
Comprendre la déshydratation
La déshydratation désigne un manque d’eau dans l’organisme. En effet, le corps humain étant composé d’environ 60% d’eau, il est nécessaire de le réapprovisionner régulièrement pour combler les pertes quotidiennes liées que ce soit à l’urine, à la transpiration et à la respiration notamment. En cas d’un apport en eau insuffisant, il se crée un déficit d’eau dans l’organisme, situation dans laquelle on excrète plus d’eau que l’on en absorbe et qui mène donc à la déshydratation.
Les causes de la déshydratation peuvent alors être variées. Le plus souvent, elle survient après une perte importante et soudaine du volume d’eau dans l’organisme, comme lors d’épisodes de vomissements ou de diarrhées qui peuvent être causés par certaines maladies comme la gastroentérite. Elle peut également se manifester suite à une transpiration particulièrement abondante. Enfin, de manière plus évidente, la déshydratation peut s’installer graduellement au fur et à mesure que le déficit en eau de l’organisme s’accumule, du fait d’une hydratation insuffisante.
Identifier les symptômes de la déshydratation
Les symptômes de la déshydratation peuvent être assez différents en fonction de l’âge de la personne concernée. Les personnes les plus à risque sont les personnes âgées et les bébés.
Dès lors, pour les adultes en bonne santé, les symptômes les plus courants sont d’abord la soif puis des lèvres sèches, une urine plus foncée moins abondante et de la fatigue. En cas de déshydratation sévère, de nouveaux symptômes peuvent s’ajouter à ceux-ci tels que des maux de tête, un regard terne, enfoncé et des vertiges.
Chez les personnes âgées, les symptômes sont sensiblement les mêmes, en ajoutant la baisse de tension artérielle et la confusion. Il est intéressant de noter que les seniors sont généralement moins sensibles à la soif car le mécanisme la régulant, est moins efficace.
Enfin, les bébés déshydratés peuvent présenter une fontanelle creuse qui se trouve être la partie molle au sommet de leur crâne, mais aussi des pleurs sans larmes et des couches sèches.
Réhydrater les groupes spécifiques
Il faut savoir que la déshydratation peut avoir des conséquences potentiellement graves notamment chez les personnes à risques plus particulièrement les enfants et les seniors. Il est donc important d’adopter de bons réflexes pour l’éviter à savoir : boire régulièrement pendant et en dehors des repas, manger sainement car une part importante de l’eau absorbée par le corps provient des aliments et donc éviter de consommer de l’alcool, de la caféine en excès.
Réhydratation chez les enfants
Le corps d’un bébé étant composé jusqu’à 75% d’eau, il est primordial qu’il soit hydraté régulièrement pour compenser les pertes naturelles liées à la transpiration, l’urine et les matières fécales. Au stade de nourrisson, le lait maternel est suffisant pour couvrir ses besoins. Une fois son alimentation diversifiée, on pourra donner 7 à 10 petits verres d’eau par jour répartis tout au long de la journée. Cette méthode d’hydratation par petits volumes fréquents, permet en outre d’éviter les vomissements.
Réhydratation des personnes à risque
Le meilleur moyen de réhydrater les personnes à risque, les seniors et malades chroniques notamment, est de leur faire boire de l’eau riche en minéraux (sodium, potassium, calcium, magnésium). En cas de déshydratation grave, notamment suite à l’observation des symptômes susmentionnés, il faudra rapidement contacter les urgences. Les médecins pourront alors procéder à une réhydratation par perfusion avec une solution plus efficace que l’eau seule.
Il faut être particulièrement vigilant pendant les périodes de fortes chaleurs car la déshydratation s’installe facilement chez les personnes âgées et les enfants qui ont le plus de mal à s’hydrater correctement.
Les solutions de réhydratation
L’hydratation étant un pilier fondamental de la santé, elle est souvent négligée malgré son importance. Un apport insuffisant en eau peut alors entraîner des conséquences sérieuses, en particulier pour les groupes les plus vulnérables (enfants, bébés et personnes âgées).
Une solution de réhydratation (SRO) est une boisson formulée pour rétablir l’équilibre des électrolytes perdus lors de la déshydratation favorisant ainsi la réhydratation du corps. Elle contient en plus de l’eau, un mélange précis de sodium et de glucose favorisant l’absorption de l’eau par l’organisme et est enrichie en minéraux essentiels soit le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium.
Les solutions de réhydratation orale (SRO) sont souvent utilisées pour traiter la déshydratation. Du fait de la simplicité de leur composition, il est possible d’en préparer des « fait maison » si l’on ne dispose pas de solution prête à l’emploi sous forme hydrosoluble. Il suffit pour cela d’introduire 6 cuillères à café de sucre et 1 cuillère à café de sel dans un litre d’eau puis de mélanger jusqu’à dissolution. La solution se conserve 12 heures à température ambiante et 24 heures au réfrigérateur.
Pour soutenir une hydratation optimale, les solutions d’hydratation telles que les pastilles Hydratis, sont particulièrement efficaces. Les pastilles effervescentes Hydratis contiennent donc le dosage adéquat de glucose (sucre) et de sodium (sel) permettant d’optimiser l’hydratation mais elles enrichissent également l’eau en électrolytes, qui sont des minéraux essentiels comme le magnésium, le potassium, le chlorure, le zinc et le manganèse. De plus, les pastilles effervescentes sont disponibles en plusieurs parfums comme pêche, fruits des bois, citron, ananas, pastèque, coco, … pour que l’hydratation ne soit jamais une corvée !
Adoptez ces solutions simples pour préserver votre santé, prévenir les symptômes de déshydratation, et maintenir votre vitalité au quotidien !
Les divers symptômes de la déshydratation rappellent à quel point l’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et pour la santé. Rester bien hydraté tout au long de la journée n’est donc pas un simple conseil de santé mais une nécessité pour préserver notre vitalité et notre bien-être. Adopter des habitudes d’hydratation régulières et veiller sur nos proches, en particulier les enfants et les personnes âgées, est crucial car ils sont les plus vulnérables face aux effets de la déshydratation. Pendant les périodes favorisant la déshydratation les solutions d'hydratation comme Hydratis, sont de précieux alliés pour rétablir efficacement l’équilibre hydrique et électrolytique du corps. Adoptez des gestes simples et réguliers pour une hydratation optimale : c’est une attention que votre corps vous rendra au centuple ! Optez pour les bons réflexes et prévoyez votre boisson pour maintenir une bonne hydratation :)
