Quels effets secondaires peuvent provoquer les électrolytes ?

Les électrolytes sont souvent mentionnés lorsqu’il est question de sport ou d’hydratation mais leur fonction, leurs bienfaits ainsi que leurs potentiels effets secondaires restent parfois flous. Qu’est-ce que les électrolytes et quels peuvent être leurs effets secondaires si on ne respecte pas quelques règles ? Dans cet article, nous allons explorer en détail ce que sont les électrolytes et quels en sont leurs effets sur notre corps.

Qu'est-ce qu'un électrolyte et pourquoi est-il indispensable ?

On appelle électrolytes, les ions (atomes avec des électrons en plus ou en moins qui sont donc chargés électriquement) en circulation dans le sang. Les principaux électrolytes sont le sodium (Na+) présent dans le sel de table notamment, le potassium (K+) présent dans les bananes et les fruits secs, le calcium (Ca2+) présent dans les produits laitiers ainsi que les légumineuses et on retrouve le magnésium (Mg2+), présent dans les graines et les noix.

Les électrolytes ont plusieurs rôles indispensables à notre corps :

Tout d’abord, ils assurent le maintien de l’équilibre hydrique : les électrolytes, comme le sodium et le potassium, régulent l’équilibre hydrique en contrôlant les mouvements d’eau entre les cellules et les fluides. Grâce à l’osmose et l’action des reins, ils maintiennent une hydratation optimale, essentielle au bon fonctionnement cellulaire, à la circulation sanguine et à la régulation de la température.

Par ailleurs, ils vont également participer au fonctionnement musculaire et nerveux. En effet, les nerfs transmettent des impulsions électriques grâce à un mécanisme appelé potentiel d’action, qui dépend des électrolytes. Ces impulsions vont par la suite contrôler la contraction des muscles et donc avoir un impact sur le système musculaire. Les électrolytes vont ainsi favoriser ces transmissions et donc leur efficacité.

Et ils vont assurer la régulation de la pression artérielle, comme chacun des ions a un impact sur la régulation de la pression artérielle. Le sodium va avoir pour effet d’augmenter la pression artérielle, contrairement au potassium et au magnésium qui la réduisent. Le calcium quant à lui, la stabilise. Il est donc important d’avoir un équilibre entre ces ions, afin de garantir une pression artérielle optimale et prévenir l’hypertension. 

L’équilibre électrolytique est fondamental pour votre organisme, il régule des fonctions vitales comme l’hydratation, l’activité musculaire, nerveuse ou cardiaque.

Qui peut consommer des électrolytes ?

Les électrolytes s’adressent à tout type de personne, cependant, il y a trois groupes qui sont principalement visés, il s’agit des sportifs, des personnes malades et de ceux qui vivent dans des climats chauds. 

Lors d’un exercice intense ou prolongé, les sportifs perdent une quantité significative de sodium, de potassium et d’autres électrolytes par la transpiration. Reconstituer les stocks en minéraux après l’effort aide alors à prévenir la déshydratation, les crampes musculaires et la fatigue.

En cas de vomissements, de diarrhée ou de fièvre, le corps perd des fluides et des électrolytes. Cela peut entraîner des déséquilibres, rendant alors difficile la régulation de la pression artérielle et le bon fonctionnement des muscles et du cœur. Les électrolytes vont aider à s’hydrater et à restaurer cet équilibre.

Par temps chaud, la transpiration augmente pour réguler la température du corps, entraînant alors une perte accrue en électrolytes. Dans ces conditions, il est essentiel de remplacer ces minéraux pour éviter la déshydratation et les troubles qui y sont associés, comme les crampes et la fatigue par exemple.

Les effets secondaires d'un déséquilibre électrolytique

Quels sont les risques d'un surdosage en électrolytes ?

L’hypernatrémie, caractérisée par la présence d’un taux de sodium anormalement élevé dans le sang, peut entraîner une fatigue et une faiblesse musculaire, une sensation de soif intense, qui s’accompagnent d’une certaine confusion, de maux de tête. Les principaux dangers dans les cas les plus graves, sont des dommages neurologiques, dus à des changements rapides de concentration de sodium, des convulsions, un coma ou la mort. 

D’autre part, l’hyperkaliémie est un excès de potassium dans le sang et peut avoir de graves conséquences pour la santé, entraînant des troubles cardiaques par exemple. En effet, le potassium étant responsable des signaux électriques envoyés vers le cœur, un excès peut alors provoquer des irrégularités du rythme cardiaque, avec des risques de tachycardie ou d’arrêt cardiaque. 

L’hypercalcémie, soit un surplus de calcium dans le sang, expose à des risques rénaux à long terme notamment des troubles rénaux. Il faut savoir que les calculs rénaux touchent 10% de la population et peuvent être provoqués par un excès de calcium. Si ces problèmes ne sont pas réglés, sur le long terme, il y a des risques d’infections urinaires, de dommages rénaux et finalement d’insuffisance rénale.

Il est possible de détecter une consommation d'électrolytes trop importante grâce à certains signes avant-coureurs tels qu’une sensation de faiblesse générale, des muscles qui se fatiguent rapidement, des nausées, des maux de tête, voire des engourdissements.

Les facteurs de risque sont également à prendre en compte. En effet, les personnes ayant des problèmes rénaux, des maladies chroniques comme du diabète ou encore des maladies cardiaques peuvent présenter des risques plus élevés d’un déséquilibre électrolytique. C’est aussi le cas pour la prise de certains médicaments qui peuvent perturber l’équilibre électrolytique. Il faut aussi éviter une alimentation excessive en minéraux, comme les boissons énergétiques par exemple.

Quels sont les symptômes et les risques d'une carence en électrolytes ?

Tout comme l’excès, la carence en électrolytes présente des risques pour la santé. Les symptômes sont semblables à ceux vus précédemment : fatigue, maux de tête, crampes, vomissements ou encore confusions.

Les deux principales carences sont les suivantes :

• L’hyponatrémie caractérisée par un niveau trop bas de sodium dans le sang, se manifeste par des symptômes tels qu’une faiblesse générale, des troubles de la concentration, des maux de tête, des nausées, des vomissements, des crampes, ou plus gravement des convulsions ou un coma. Les dangers qui en découlent sont nombreux, les plus graves sont des troubles neurologiques, des convulsions, des risques cardiaques et un arrêt respiratoire.
• L’hypokaliémie étant une carence en potassium, peut être reconnue par une faiblesse musculaire, des crampes, des palpitations cardiaques, une constipation ou des sensations d’engourdissement. Les conséquences peuvent être importantes, notamment au niveau cardiaque, avec des battements irréguliers du cœur, une hypotension artérielle ou même un arrêt cardiaque.

L’hyponatrémie et l’hypokalémie peuvent apparaître par exemple chez des sportifs quand ils consomment uniquement de l’eau à l’effort. Pour faire simple, dans la transpiration vous retrouvez majoritairement de l’eau mais également du sodium, du potassium et certains autres électrolytes. Si les sportifs compensent seulement les pertes hydriques, alors il y aura un déficit électrolytique, donc pas assez de sodium, ni de potassium, entre autres. 

Si l’un ou plusieurs des symptômes apparaissent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé afin de confirmer cette carence et avoir un traitement adapté. 

Les boissons aux électrolytes : que choisir et comment les consommer ?

Qu'est-ce qu'une boisson électrolytique ?

Une boisson électrolytique est une boisson qui a pour objectif d’apporter les minéraux que le corps perd avec la transpiration ou en cas de déshydratation. 

On confond souvent boisson électrolytique et boisson isotonique mais quelles en sont les différences ? L’utilisation de ces deux types de boissons n’est pas la même. En effet, les boissons isotoniques sont destinées aux sportifs, elles sont là pour réhydrater mais surtout pour fournir un apport énergétique lors d’une activité physique. Pour les boissons électrolytiques l’usage en est plus varié, que ce soit pour les sportifs, les personnes malades ou simplement lors de fortes chaleurs, le rechargement en électrolytes est très important.

C’est dans ce contexte que nous avons créé Hydratis, une solution composée d’un peu de sucres, d’électrolytes et d’oligo-éléments qui permet à chacun de rester hydraté au mieux, quelle que soit la situation.

Quand et comment consommer des électrolytes ?

La consommation d’électrolytes est conseillée avant, pendant et après l’effort physique. Il est effectivement important de préparer son corps à l’effort, tout comme le maintenir hydrater et éviter les risques de crampes lors de l’activité. Il est également nécessaire de le réhydrater à la fin de l’effort pour favoriser une meilleure récupération.

Boire trop d’électrolytes : est-ce dangereux ?

La consommation excessive d’électrolytes peut provoquer des effets secondaires néfastes pour la santé, c’est pourquoi il est conseillé de respecter les indications sur les tubes Hydratis. La solution peut être prise de manière quotidienne, à raison de 2 à 5 pastilles par jour, en fonction de vos activités. 

Bien que présents en petites quantités dans notre corps, les électrolytes sont importants pour maintenir de nombreuses fonctions vitales comme la régulation de l’équilibre des fluides, les contractions musculaires et même le rythme cardiaque. Une carence ou un excès en électrolytes peuvent entraîner divers symptômes, allant de la fatigue et une faiblesse musculaire aux crampes, spasmes et troubles du rythme cardiaque. Pour éviter ces désagréments, il est essentiel de s'hydrater correctement avec de l'eau de bonne qualité et de maintenir une alimentation variée et équilibrée. En cas de forte dépense hydrique, les pastilles Hydratis peuvent offrir une solution rapide et efficace pour rétablir l’équilibre électrolytique du corps et le soutenir dans ses efforts.